犁式

犁式是瑜伽练习中极为重要的体式之一。

这个我觉得可能就和你的身体的柔韧度有关系吧，因为你的身体有的时候比较放松，然后做起来就可能比较轻松一点嘛，有的是身体可能比较劳累了，肌肉就比较紧张做不了

体式功效：

因为瑜伽刚开始是注重呼吸的。也就是对人的气有一定的改变。气变了当然月经也跟着变化的。虽然解释的有点乱，不过这是好多类似于你现在的这样的朋友们练完后得出的结果。希望你能够心平气静一点。多吃些水果。

强度太大了，犁式本来就是中级体位。没有一个循序渐进的过程勉强做是很容易受伤的。如果你是持续的腰痛最好停止这类的体位练习，避免腰留下毛病

? 协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

?使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，瑜伽中的犁式为什么不能做，恢复脊髓功能；

犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节 神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构。

? 拉伸肩关节，犁式瑜伽给自己口，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够。

?恢复面部光彩，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，又减少脱发；

?让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；

? 促进排泄，帮助消除便秘困扰；

如果练得不当，可能对身体会造成伤害。体式功效：① 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;②犁式可以活动到每一节脊柱。

? 有助于消除胃痛和腹部胀气；

新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。树式：伤害髋关节，破坏骨盆结 鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。升高头部血压。

1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

? 增强性能力，改善性腺机能的衰退；

? 瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

-痢疾、腹泻-月经期-颈部损伤-哮喘&高血压：把腿放在辅助工具上-怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言。

体式详解：

有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式 犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护。

① 平躺，瑜伽为什么越练越老，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

② 呼气用手推地，脚向头后送，做犁式瑜伽为什么脖子不舒服，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，女人瑜伽犁式的好处，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；

③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，瑜伽犁式翻不过去怎么办，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。

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