1 球上俯卧撑瘦手臂 第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。 第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。 第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。 动作增强 如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对增强体力效果更佳。 减肥求的放置位置不同，运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人，可以移到脚尖部位。 注意事项 动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力。 2 双手举哑铃瘦手臂 第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。 第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。 3 后推瑜伽球瘦手臂 第一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。 第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。 第三步：缓缓分开双脚，同时臀部下移，这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时，回到原来的姿势。 降低难度 该动作难度较大，不能坐到的不必勉强，开始先固定在床边或者斜坡上练习，动作熟练后再使用瑜伽球。
如何瘦手臂的瑜伽动作 如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。 如何瘦手臂的瑜伽动作1 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解： 1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直; 2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直; 3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下; 4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。 瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解： 1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽; 2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直; 3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂; 4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。 瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解： 1、仰卧在地面上，双腿伸直; 2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿; 3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上; 4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。 瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解： 1、席地而坐，背部挺直; 2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部; 3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方; 4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解： 1、自然站立，背部挺直; 2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾; 3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对; 4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 如何瘦手臂的瑜伽动作2 如何瘦手臂的肉 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法： 1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果； 2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的.体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。 在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。 教你甩掉拜拜肉的正确方式 第一式俯卧撑坐式 先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。 然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。 第二式跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。 手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。 如何瘦手臂的瑜伽动作3 1、三角支撑俯卧撑姿势 作用部位：肩部、胸部、臀部 俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。 2、凳上双臂屈伸姿势 作用部位：肩部 坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。 3、经典反举姿势 作用部位：臀部，背部 双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。 4、拱桥姿势 作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉 面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、 5、N字型举压姿势 作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿 首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。 6、风车姿势 作用部位：肩部、上背部、臀部 两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。 7、双臂抬举姿势 作用部位：胸部、肩部、上背部 双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
如何快速瘦手臂 炎热的夏天就快到了，又到了露肉的季节，你是否还在烦恼手臂上的拜拜肉就要露出来了，手臂上的赘肉太多，不仅会显胖，而且穿衣服也不好了，那么，我们该如何快速瘦手臂呢？下面一起来看看吧。 如何快速瘦手臂1 瘦手臂瑜伽一： 1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。 2、然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。 3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。 4、双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。 瘦手臂瑜伽二： 1、身体先跪在地面上，双腿并拢，上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。 2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。 3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。 4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。 5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。 如何快速瘦手臂2 动作一 首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的`肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。 在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。 动作二 左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。 在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。 所需时间：3分钟左右 双臂绕环运动瘦手臂 动作： 1、挺直站立，平举双手。 2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。 3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。 在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。 所需时间：3分钟左右
怎样快速瘦手臂 你想知道如何快速瘦手臂吗？手臂粗壮穿衣真的不好看，特别是热到爆炸的夏天穿无袖的衣服甚至是吊带更加难看。下面我分享几种快速瘦手臂的方法，大家要好好练习，会有意想不到的效果哦！ 怎样快速瘦手臂1 1、平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 2、 反身平板式 坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。 3、下犬式 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。 4、 双手合十向上式 莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。 5、完美版俯卧撑 使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。 6、乌鸦式 先找到适合你的开始动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放在三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。 7、高位弓步扭转 左脚屈膝90度，右脚向后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧打开，保持5次呼吸，换边。 8、手肘着地侧板式 左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾，右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提，保持30秒，换边。 9、手握哑铃法 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 以上介绍的9种瘦手臂的方法效果是非常好的哦，不妨试一下，等你再次穿上吊带的时候就是美美哒。 怎样快速瘦手臂2 自家修炼瘦手臂 我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的`手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。 大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。 在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。 1、高举动作 首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。 2、伸直动作 首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。 3、侧撑动作 首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造完美线条。 这些简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
如何瘦手臂上的肉 如何瘦手臂上的肉，一个完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，下面分享如何瘦手臂上的肉。 如何瘦手臂上的肉1 方法一：做瑜伽 当下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一样大幅度的动作，一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤：第一，侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。第二，持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。 方法二：按摩 除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩。另外一种就是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。 方法三：后举水杯 水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水平向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；吸气、凸起的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。 可能有些方法一开始的时候做完之后手臂会很酸，但是过一段时间，就没事了，这是正常现象。平时坐久了放松的时候，也可以甩手臂，这样也可以瘦手臂的肉。 饮食方面能量还是要补充的，很多有一个误区，就是饮食不吃肉，肉其实是补充能量，有些人会喝一些运动型和能量型饮料，像红牛、东鹏特饮等等，这些饮料喝多了反而更容易发胖，而且很容易得高血糖，以上意见仅供参考。 如何瘦手臂上的肉2 1、尽量多喝水，少喝冷饮； 2、少吃食口味重的食物； 3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。 瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。 一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！ 自家修炼瘦手臂 我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的.时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。 瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。 大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。 不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。 在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。 瘦手臂按摩 把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。 除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。 瘦手臂动作 1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次) 2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次)。 3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次) 4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15-20次) 5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次)这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。 第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。 平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。 葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
如何瘦手臂的肉 如何瘦手臂的肉，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要有专门的方式的，那么如何瘦手臂的肉呢？ 如何瘦手臂的肉1 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法： 1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果； 2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的.效果。 在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。 教你甩掉拜拜肉的正确方式 第一式俯卧撑坐式 先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。 然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。 第二式跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。 手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。 如何瘦手臂的肉2 第一招、平时在家里可以利用座椅来瘦手臂，采取正常的坐位，将手臂支撑在座椅的边缘，身体向下滑，滑动的速度要非常慢才行 这样可以避免摔倒，直到臀部完全挨到地面为止，然后利用手臂的力量带动臀部和大腿缓慢起身，直到能坐在椅子上为止，进行此运动时，建议将凳子完全依靠在墙上，这样可以避免摔倒。 第二招、利用矿泉水瓶瘦手臂，先准备两个矿泉水瓶，将里面装满水，然后一手握一瓶矿泉水，慢慢向上举起至耳侧，尽量向后摆臂4-5次左右，然后再慢慢放下，此动作重复15次，每天做45次左右即可，此方法瘦手臂不仅效果明显，且方便易行。 第三招、仰卧式瘦手臂，先平躺在地板或是比较硬的床上，然后将手臂伸直放在身后，双膝弯曲，手指向前，保持这个姿势不动，然后让臀部慢慢的抬起来，此动作类似弯腰，每天早晚各做一次，每次做10组即可，做此训练时注意动作不可过猛，更要注意调整体位，避免拉伤。 怎样瘦手臂上的赘肉相信大家已经清楚了，瘦手臂的方式有很多，大家可以根据自己的喜好来选择，但如果想达到最终的目的，就必须要做到坚持，另外还可以配合吃一些牛肉、肌肉，这样更有助于增加臂膀肌肉力量，消耗手臂多余脂肪，让您拥有一双纤细的手臂。 如何瘦手臂的肉3 1、三角支撑俯卧撑姿势 作用部位：肩部、胸部、臀部 俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。 2、凳上双臂屈伸姿势 作用部位：肩部 坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。 3、经典反举姿势 作用部位：臀部，背部 双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。 4、拱桥姿势 作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉 面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、 5、N字型举压姿势 作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿 首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。 6、风车姿势 作用部位：肩部、上背部、臀部 两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。 7、双臂抬举姿势 作用部位：胸部、肩部、上背部 双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
