赵奕然九宫格减肥教程：养成良好的饮食习惯、控制饮食、加强体育锻炼、控制饮水量、打破不良的生活习惯、监测体重、寻找支持、睡眠充足、坚持不懈。1、养成良好的饮食习惯：在减肥期间，要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜和水果。2、控制饮食：可以使用赵奕然的九宫格饮食法来控制饮食。将一日三餐分为九个小格，每个小格放置不同种类的食物，比如蛋白质、蔬菜、水果和全麦面包等，每餐按照小格中的搭配比例摄入食物。3、加强体育锻炼：减肥的关键之一就是要让身体燃烧更多的卡路里。可以选择一些适合自己的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。4、控制饮水量：适量的饮水可以促进代谢和清除体内的毒素，但要避免过多的饮水，尤其是在睡前。尽量避免热饮、含糖饮料和酒类。5、打破不良的生活习惯：生活习惯也是影响减肥效果的重要因素。要尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不健康的生活习惯。6、监测体重：减肥的过程中要随时监测体重，以了解自己的减肥效果。可以选择固定的时间、天数或者计划，比如每周一次。7、寻找支持：减肥是一项需要长期坚持的事情，可以寻找身边的朋友、家人或者同伴来互相支持、监督和鼓励。8、睡眠充足：良好的睡眠可以帮助身体恢复和调整机能，还可以提供足够的精力和动力来进行体育锻炼。所以要保证每晚7-9小时的充足睡眠。9、坚持不懈：减肥需要长期坚持和努力，很多人在减肥前段时间可以瘦下来，但是后期因为失去动力和信心而放弃。所以要坚持不懈，投入足够的时间、精力和耐心，最终获取成功。减肥注意事项：一、减肥与节食是两个意思，每日的饮食要按时服用，避免三餐不定时或不吃，饮食要规律。二、饮食的搭配要合理，避免摄入过的油腻、盐及高糖食物，减少饮料及酒类摄入，饮食需要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物。三、切忌乱用减肥药，乱用减肥药有较大危害，严重者会引起营养不良、贫血、心律失常等。四、平时的要注意劳逸结合，避免熬夜，因为熬夜会引起内分泌紊乱，反而会引起肥胖。五、适当的运动，减肥离不开运动，运动不但会让体重减轻，还能提高机体免疫力，使身体健康。
九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，
5、九宫格跑，要循序渐进。
