目录方法1：改变饮食1、多吃各种颜色的蔬菜。2、增加每一餐的精瘦蛋白质摄入量，以便更快练出肌肉。3、摄取充足的钙质和维生素D。4、用高纤维全谷物代替加工谷物。5、停止摄入饱和脂肪，改吃含有欧米茄-3脂肪酸的单一不饱和脂肪。6、吃的点心也必须是全谷物、精瘦蛋白质和健康脂肪。7、避开含糖饮料和零食。8、精明选购食材。9、减少每一餐的分量。方法2：锻练1、每天至少进行5-6天30-40分钟的有氧运动。2、选择你喜欢的有氧运动，这样更容易坚持下去。3、每周进行3次力量训练。4、进行高强度间歇训练。5、每天锻练核心肌群，改善肌肉力量、线条和平衡。6、增加日常活动量。方法3：改变生活方式1、获取充足睡眠和减少压力。2、避免采取排毒、流质饮食和其它不健康的减肥手段。3、不要挨饿。4、不要沉迷于计算热量。5、练习正念饮食，减慢用餐速度，让自己吃得更少，却能感觉更饱足。6、戒烟有助于减掉腹部脂肪。7、不要期待体重会均匀地下降。8、不要对体重秤上的数字过于纠结。腹部有点脂肪是正常的，但想让自己看起来更结实、苗条的想法也是可以理解的。虽然不可能在两周内减掉所有腹部脂肪，但是只要吃对食物，减少热量摄入，增加运动量，并改变生活方式，就能在减掉整体体重和脂肪的过程中，顺便减掉一些腹部脂肪。之后也要保持下去，继续减掉更多腹部脂肪。方法1：改变饮食1、多吃各种颜色的蔬菜。蔬菜的热量相对低，而且含有大量维生素、抗氧化剂和纤维，有助于维持健康和饱足感。每天吃约2-3杯蔬菜，减少这两周内摄入的热量。在 https://www.choosemyplate.gov/vegetables 网站上，你可以查看各种生熟蔬菜1杯的营养价值。试着每天都吃完整的彩虹色蔬菜！先吃蔬菜和绿色食物，再吃热量比较高的蛋白质和碳水化合物。2、增加每一餐的精瘦蛋白质摄入量，以便更快练出肌肉。蛋白质有助于增加精瘦肌肉质量，这意味着你一整天可以消耗更多热量，坐着不动也能消耗热量。每天15-20%的热量应该来自精瘦蛋白质。如果你一周大多数时候都很活跃，还可以再增加精瘦蛋白质所占的比例。选择蛋白、鱼肉、鸡肉或没什么脂肪的精瘦红肉。对锻练肌肉有益的非肉类蛋白质包括了豆腐、丹贝、素肉、豆类、豌豆和小扁豆。3、摄取充足的钙质和维生素D。乳制品富含钙质和维生素D，有助于在短时间内减掉更多体重。50岁以下的女性和70岁以下的男性每天需要摄取1000毫克钙质，以及600国际单位的维生素D。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应该摄入1200毫克钙质，以及800国际单位的维生素D。富含蛋白质的脱乳清酸奶、牛奶或坚果奶和低脂奶酪，都能给你饱足感，并减少骨化三醇。骨化三醇是一种促使身体囤积更多脂肪的激素。选择不甜或微甜的酸奶，不要吃加了糖的产品。如果你觉得原味酸奶味道太淡，可以加一些新鲜蓝莓或树莓。新鲜的马苏里拉奶酪、菲达奶酪、山羊奶酪和茅屋奶酪，也是很好的选择。一些非乳制品也含有钙质和维生素D，比如芥兰菜叶、羽衣甘蓝、西洋油菜花、大豆等绿色蔬菜，橙汁、英式玛芬、豆奶和谷物食品。4、用高纤维全谷物代替加工谷物。白面包、白面条和白米饭等加工谷物食品，不如全谷物有营养。全谷物可以给你饱足感，并降低罹患心脏病、肥胖、某些癌症和糖尿病的风险。全谷物也含有大量纤维，有助于在这两周内减少腹部胀气。你可以改吃全麦面包。藜麦、野生稻、小扁豆、豆类、抱子甘蓝、西兰花、燕麦、苹果、香蕉、亚麻籽和奇亚籽等，也含有大量优质纤维。女性试着每天摄取25克纤维，男性每天摄取38克。以每天摄入2000卡路里为例，一天吃高达300克碳水化合物是正常的。但是，如果想在接下来两周内更快地瘦下来，就得将每天摄入的碳水化合物减少到50-150或200克。5、停止摄入饱和脂肪，改吃含有欧米茄-3脂肪酸的单一不饱和脂肪。牛油果、橄榄油、亚麻籽、坚果和坚果酱等健康脂肪，均含有欧米茄-3脂肪酸，帮助调节身体消耗和存储脂肪的方式。它们也能振奋情绪，带来满足感，避免你在下一餐暴饮暴食。多吃欧米茄-3脂肪酸，内脏脂肪比较少，罹患糖尿病的风险也比较低。内脏脂肪围绕着人的脏器，对健康危害很大。脂肪的热量高，所以一定要注意食量！接下来两周，将橄榄油和坚果酱摄入量限制在每天2汤匙或2-3份。建议男性每天摄入1.6克欧米茄-3脂肪酸，女性则摄入1.1克。一定要保持欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸的平衡！欧米茄-6脂肪酸的来源包括红花油、葵花油、玉米油、大豆油、葵花籽、核桃和南瓜籽。6、吃的点心也必须是全谷物、精瘦蛋白质和健康脂肪。吃点心有助于维持稳定的血糖和新陈代谢率。不过，吃点心的方式和频率很重要。不要吃含糖量高的能量棒，而要选择水果、坚果、全谷物等天然健康食品。只在饥饿的时候才吃点心，最好是在三餐之间加两餐点心，并将热量限制在100-150卡路里，以帮助自己更快瘦下来。在包包、桌子、车上或其它地方备一些健康点心，方便你在中午或下午饿的时候吃。包装好的蛋白质和点心棒通常含有大量糖、不健康的脂肪和加工成分。仔细阅读标签，查看分量大小和成分列表。不要吃含有"高果糖浆"和（或）"馏分棕榈核油"的点心棒！举个例子，一杯蛋白奶昔配上酸奶、杏仁酱和燕麦，或是一片苹果配上2汤匙花生、葵花籽酱或杏仁酱，可以给你提供健康的蛋白质、脂肪和纤维，维持饱足感更久。7、避开含糖饮料和零食。这些食物含有大量热量和糖，会增加腹部脂肪。想要快速瘦身，接下来两周只喝水，一周只吃一次甜品，而且要注意甜品的分量！如果你爱吃甜食，可以吃含有天然糖分的草莓或黑巧克力。这两种食物也富含抗氧化剂。你甚至可以将两者结合，做一份巧克力草莓！8、精明选购食材。大部分杂货店会把天然健康食品摆在两侧，不健康的加工食品则摆在中间过道。沿着商店的边缘购物，试着买齐能凑出完整彩虹色的水果和蔬菜。接下来两周，只买全谷物、水果、蔬菜和精瘦蛋白质。9、减少每一餐的分量。想要减掉体重和脂肪，就得了解你应该吃多少食物。不管是自己下厨，还是外出用餐，尤其是在食物分量很大的餐馆用餐时，一定要密切注意自己到底吃了多少。外出用餐时，和朋友分享食物，或是自备盒子，将一半的食物打包起来，以免不小心吃得太多。用手测量食物分量：煮熟的蔬菜、干谷物食品、切块或完整的水果：一个拳头大小的量，相当于16汤匙。奶酪：一个食指大小的量，相当于40克。面、米饭、燕麦：一个手掌大小的量，相当于8汤匙。蛋白质：一个手掌大的量，相当于85克。脂肪：一个拇指大小的量，相当于1汤匙。方法2：锻练1、每天至少进行5-6天30-40分钟的有氧运动。接下来两周，每天跑步、慢跑或快步走，以消耗热量和脂肪。有氧运动也会刺激脑部分泌内啡肽，让你在大汗淋漓后感觉更开心和有自信。这种良好的感觉可以帮助你坚持熬过这两周，减少热量摄入，增加运动量，虽然很累，但是不要放弃！展开新的运动计划之前，一定要先咨询医生。新手要慢慢来，循序渐进地将运动时长增加到30或40分钟。比如说，刚开始先慢跑15分钟，剩下15分钟改成步行。一周后慢跑30分钟，提高速度和运动强度。2、选择你喜欢的有氧运动，这样更容易坚持下去。选择自己喜欢做的运动，接下来两周会更轻松。游泳、自由搏击、跳舞等各种运动，都可以计入每天最少30分钟的有氧运动中。不管你选择哪项活动，至少做20-30分钟，让心跳加快，身体大汗淋漓。游泳是很好的低冲击运动，不会伤害关节。和家人朋友一起参加舞蹈班，增加运动的乐趣！3、每周进行3次力量训练。举重能练出精瘦肌肉，这对增加一整天的新陈代谢和消耗脂肪很重要。结合力量训练和有氧运动比单独做任何一项更有效。力量训练不能算到每天至少30分钟的有氧运动中。如果你不知道举哑铃的正确姿势，可以改为使用器械。如果你打算每隔几天量一次体重，要记住肌肉比脂肪重。但是别担心，这些肌肉能在接下来两周帮助你减掉更多腹部脂肪。先从简单的热门运动开始做起，比如二头肌弯举、俯卧撑、引体向上、三头肌弯举、侧平举和胸部推举。做3组，每组8-10下。训练的重量必须够重，但又能让你保持正确姿势做完1组。每组做完需要休息一会儿。4、进行高强度间歇训练。和没什么变化的低强度训练相比，高强度间歇训练可以提高心跳，不断挑战肌肉，还能在短时间内更有效地消耗更多热量。每周至少进行3-4次高强度间歇训练，或者每天在有氧运动中插入时间较短的高强度间歇训练。比如，在慢跑中插入30-60秒的冲刺。继续以中等速度慢跑2-4分钟，让身体恢复过来，再进行下一轮冲刺。即使是步行，也能通过改变速度和添加坡度，达到高强度间歇训练的效果。如果你的膝盖或其它关节有问题，步行是很好的运动。试一试下面这个20分钟的跑步机训练：将坡度设定在5%，步行3分钟作为热身。将坡度提高到7%，快步走2分钟。将坡度提高到12%，快步走2分钟。将坡度下降到7%，中速步行2分钟。将坡度提高到12%，快步走2分钟。将坡度提高到15%，慢速或中速步行2分钟。将坡度下降到10%，中速步行1分钟。将坡度提高到12%，快步走2分钟。将坡度下降到5%，步行3分钟作为暖和运动。5、每天锻练核心肌群，改善肌肉力量、线条和平衡。锻练核心肌群能锻练和塑造腹肌和背肌。记住，你无法只练一个部位，用到越多的核心肌群，就能锻练和塑造越多的精瘦肌肉，一整天消耗的热量也更多。进行一周的核心肌群锻练后，身体姿势会得到改善，看起来也更苗条！做一些常见的瑜伽姿势来拉伸和锻练核心肌群，比如平板式、战士式和眼镜蛇式。专家提示Laura FlinnNASM认证私人教练Laura Flinn是美国国家运动医学会（NASM）认证的私人教练，美国奥运会举重运动体能教练，以及认证健身营养师，并且取得了TRX悬垂塑身教练资格。Laura在美国旧金山湾区开设了自己的私人健身课程，擅长于减肥、肌肉增长、有氧运动训练和力量训练。Laura FlinnNASM认证私人教练专家同意锻练核心肌群能让身体看起来更结实。结合健康饮食、有氧运动和力量训练，有助于消耗全身的脂肪，而核心肌群运动则能让腹肌更结实和强壮。6、增加日常活动量。接下来两周，尽量多爬楼梯或走路。饭后步行10-20分钟，可以帮助消化，消耗更多热量和保持新陈代谢。搭巴士或地铁的时候，提前几站下车，然后走完剩下的路。如果你住的地方离常去的店很近，平时买东西或跑腿时可以选择步行。尽量走路或骑自行车上班。爬楼梯，不要使用电梯或手扶梯。方法3：改变生活方式1、获取充足睡眠和减少压力。节食和锻练很重要，但是睡眠和压力也会影响身体使用和存储脂肪的方式。睡眠不足和压力大会增加皮质醇，促使身体在腹部存储脂肪。如果接下来两周，工作或家庭生活方面压力很大，一定要尽量减压。试着每天进行至少10分钟的正念冥想。瑜伽也有助于缓解压力，还能帮助锻炼肌肉，消耗一些热量。如果你认为自己患有睡眠障碍，比如失眠或睡眠呼吸中止症，导致你无法获得优质睡眠，建议你要去看医生。2、避免采取排毒、流质饮食和其它不健康的减肥手段。排毒必须结合健康饮食才能有效减肥。流质饮食无法给身体提供所需的完整营养。不管最新最热门的节食计划说得多么天花乱坠，世界上是没有灵丹妙药的！极端的减肥法弊大于利，尤其是如果你没有摄取充足的热量，或完全不吃某一类别的食物，可能会造成营养不良。3、不要挨饿。吃太少会促使身体存储脂肪。所以，每天都要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天不得摄入少于1200卡路里的热量，男性则不得少于1500卡路里。健康的做法是每天减少摄入500-1000卡路里的热量。由于两周并不长，你可以计划每天减少700-1000卡路里。避免在每一顿饭摄入不必要的热量。举个例子，在三明治涂抹芥末酱，而非蛋黄酱，并选择开放式三明治。你甚至可以用莴苣或卷饼皮代替面包。烹煮花椰菜饭作为配菜，或者搭配炒菜、生鱼色拉一起吃。用西葫芦或金丝瓜代替面条，减少摄入的热量。用热量赤字计算器计算你每天需要摄入多少热量才能减肥。4、不要沉迷于计算热量。减少热量摄入有助于减肥，但是要注重质量多于数量。沉迷于记录热量也会减少用餐的乐趣，摄入的热量超出某个数字后，你可能会自我厌恶。弄清楚自己摄入的热量，但不要对数字过于执着。接下来两周或更长时间，把重点放在给身体提供优质的燃料。举个例子，即使热量相同，苹果和苹果派对身体的的影响绝对不同。苹果有天然糖分和大量纤维，苹果派则含有添加糖、饱和脂肪和单一碳水化合物。5、练习正念饮食，减慢用餐速度，让自己吃得更少，却能感觉更饱足。在匆忙或分心的情况下用餐，会减少用餐的乐趣。减慢用餐速度，仔细留意食物的口感和味道。练习正念饮食的人吃得更慢、更少，却感觉更饱足。接下来两周，用餐时关掉手机、电视机、电脑、收音机，避开其它会让你分心的事物。用餐前，把你需要的所有东西都摆在桌上，这样中途就不需要起身拿东西。彻底咀嚼食物，细细品味食物的味道和口感。想一想你对餐盘上的所有食物多么心怀感激。比如说，如果你正在吃烤甜菜，可以简单地提醒自己种植、运输和烹煮甜菜背后耗费了多少人的心力，你才得以坐在这里享用它。6、戒烟有助于减掉腹部脂肪。有些人认为抽烟能帮助身体保持苗条。事实上，吸烟者的内脏脂肪比不吸烟的人高。所以如果你想要迅速减掉腹部脂肪，那就把烟戒了吧！用喉糖、口香糖或贴片，帮助身体和大脑戒掉尼古丁。了解你在哪些情况下会抽烟，然后制定计划抵抗香烟的诱惑。举个例子，如果你经常在车上抽烟，可以咬着一根牙签，让嘴巴保持忙碌，或是跟着你喜欢的歌哼唱，分散自己的注意力。7、不要期待体重会均匀地下降。腹部脂肪在头两周会减少比较多，如果你之后继续减肥，可能就没有那么明显的效果了。如果你目前超出理想体重至少7公斤，头1-2周应该会看到腹部明显瘦下来，之后就会越来越难减掉它们。这是正常的情况，不要放弃！想要打破减肥瓶颈，你得重新评估自己的饮食和运动习惯，进一步减少热量和增加运动量。你可能不会在短短两周内遇到瓶颈，不过如果你坚持下去，大概会在一个月左右发现减肥进度停滞不前。8、不要对体重秤上的数字过于纠结。看着体重秤上的数字减少会让人开心，但是这个数字并无法明确告诉你哪些是水的重量，以及体内的各种脂肪类型。接下来的两周里，每天称重对减肥没有多大帮助。你吃的食物和身体存储的水分会影响体重的升降。每隔几天量一次体重就行了。脂肪存储在大腿、臀部或手臂比存储在腹部更健康。用卷尺量腰围可以很好地记录腹部脂肪的变化。测量与肚脐齐平的那一圈，而不是测量最细的地方。不要收腹或把卷尺拉得太紧。小提示如果你有慢性病或关节问题，改变饮食和运动之前，一定要先咨询医生。医生可能要求你在物理治疗师的监督下锻练，以免伤害身体，或是要求你寻求营养师的帮助。记得多喝水。脱水会导致身体开始保留水分，使你看起来水肿。在水里添加柑橘类水果，增加维生素C和抗氧化剂的摄入量。只要将切成薄片的橙、猕猴桃、柠檬或葡萄柚放进水瓶就行了。
目录方法1：戒掉问题食品1、停止吃糖。2、停止饮用酒精饮料。3、停止吃油腻的食物。4、停止外出就餐。方法2：添加有益的食物1、摄入维生素C和钙。2、吃食用瘦蛋白。3、在每一餐中添加新鲜水果和蔬菜。方法3：增加运动1、评价你现在的活动水平。2、这周做三天的间隔训练。3、在中等强度活动中加两个额外的锻炼。4、开始积极运动。腹部脂肪，或者叫内脏脂肪，是指那些储存在器官周围的脂肪。它会将人们罹患癌症、心脏疾病和糖尿病的风险增大50%。告诉你一个好消息，你完全可以减去腹部脂肪，从这周开始！下面介绍的是医生用来帮助人们快速减掉内脏脂肪、降低健康风险时常用的方法。方法1：戒掉问题食品1、停止吃糖。高果糖谷物糖浆、含糖饮料和加工食品会导致脂肪堆积。一些医生相信最好的快速减掉内脏脂肪的方法，就是停止糖的过度摄入。许多人在他们焦虑的时候会吃糖或者油腻食物。如果你有这个习惯，用对你有好处的食物代替平时吃的食物，比如用低脂希腊酸奶、100卡路里的杏仁、胡萝卜条或者水果。水果是快速获取糖分和营养的最好方法。水果中的纤维可以促进健康的消化，并减轻体重，甜点可做不到这一点。2、停止饮用酒精饮料。那些每晚喝掉两瓶酒精饮料的人，内脏脂肪堆积的风险更大。哪怕每晚只少喝一瓶酒精饮料，每天就可以从饮食中减少200卡路里的摄入。3、停止吃油腻的食物。用鳄梨油、橄榄油和椰子油代替黄油和植物油，这些油类中富含优质脂肪。所有脂肪都要适当用量。4、停止外出就餐。这个星期在家烹饪新鲜食材，避免摄入过多糖和脂肪。方法2：添加有益的食物1、摄入维生素C和钙。这两种营养素帮助平衡应激激素。这种激素让你的身体储存内脏脂肪，所以降低这种激素的水平是个不错的注意，而且压力释放会帮助你更快地减掉腹部脂肪。维生素C含量丰富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘蓝、草莓、猕猴桃、西兰花、柑橘和欧芹。富含钙质的食物包括低脂希腊酸奶、沙丁鱼、菠菜、羽衣甘蓝、大豆和强化高纤维谷物。2、吃食用瘦蛋白。把所有的脂肪蛋白质，比如高脂奶酪、红肉和香肠，替换成鸡脯肉、火鸡、鱼和坚果。蛋白质可以在运动时帮助你构建肌肉。3、在每一餐中添加新鲜水果和蔬菜。把加工食物和快餐替代为沙拉和自制食品，可以降低你的卡路里摄入。确定你的盘子里一半的地方放的都是自制的食物。你将通过卡路里的减少减掉腹部脂肪。但女性应该保持她们的卡路里摄入在1200以上，男性在1500以上。方法3：增加运动1、评价你现在的活动水平。花几十块钱买一个计步器，然后检查你每天是否行走10000步以上。如果没有，缺乏运动就是你腹部脂肪堆积的原因，同时，运动也正是解决这个问题的方法。2、这周做三天的间隔训练。花30分钟散步、骑车、游泳、远足、跑步、绕圈走。当你以中速锻炼时，间隔地快走1到2分钟。中速的意思是你在进行这项运动的同时，可以说话但是有点困难。大多数健身器材都有间隔的程序设置。做间隔运动的一个简单方法是找一个有起伏群山的地方走路或远足。当你上山的时候不要减速，下山的时候保持呼吸节奏。3、在中等强度活动中加两个额外的锻炼。尽管间隔运动是减掉脂肪的关键，但每周在间隔训练中点缀几次30-45分钟的中等节奏训练，也会让你的新陈代谢快起来。弗吉尼亚大学的一项研究发现，每周做3-5次有氧间隔运动的人可以比不做间隔运动的人燃烧更多脂肪，尽管他们在锻炼时理论上燃烧掉了同样的卡路里。4、开始积极运动。 在你久坐时选择一个时间，比如看电视时，把办公室或者乘公交的时间打碎，加入其他活动。比如，在广告时间做仰卧起坐、俯卧撑 。堵车的时候伸展身体，中间休息时间绕着办公室走走。发挥创造性，在这一周内，你的总体目标就是要把你的活动量加倍。
肚子上的脂肪太厚怎么减 肚子上的脂肪太厚怎么减？毋庸置疑对比所有的身体部位，肚子是最容易囤积脂肪的一个部位，对于爱美的女性朋友来说，如果自己长出了一个大大的肚腩，想必每天都会感觉到非常烦恼，那肚子上的脂肪太厚怎么减呢？ 肚子上的脂肪太厚怎么减1 第一，多做仰卧起坐。 很多人察觉腹部的人体脂肪太厚都是挑选去做仰卧起坐来迅速的点燃自身腹部的人体脂肪，由于从俯卧撑的姿态就可以了解它是可以非常好的协助我们减去腹部的坠肉，因此诸位小伙伴们能够多做仰卧起坐来协助我们减去腹部的坠肉。 可是朋友们需要留意的是：我们要一分钟做够40个俯卧撑，才可以做到哪个减肥瘦身及其燃烧脂肪的实际效果。因此朋友们一定要勤奋的让自身做到一分钟做40个俯卧撑的标准，那样才可以让自身更强的减去过厚的人体脂肪。 另外也期待诸位小伙伴们在做仰卧起坐的情况下，要尽可能的让自身的姿势及其姿态做到标准。 第二，少饮酒。 许多小伙伴们往往腹部上的人体脂肪会太厚，便是由于他平时的交际过多，而且交际的情况下经常喝酒，这就要他产生了一个大肚腩。 因此诸位小伙伴们要想让自身腹部的人体脂肪降低得话，就尽可能在交际的情况下不必喝过多的酒或是是尽可能不必去这些不必要的交际。 朋友们要了解我们腹部的人体脂肪过厚并并不是一件好事来的，因此诸位小伙伴们千万别以便挣钱而奢侈浪费自身的性命。因此朋友们察觉腹部的人体脂肪过厚的情况下，一定要尽可能的少饮酒或是是不喝酒。 第三，不必吃太多油腻感的食材。 许多小伙伴们在交际的情况下会吃许多的荤菜，这种食材全是十分油腻感而且发热量十分高的。因此小伙伴们要想减去自身腹部过厚的人体脂肪的情况下，就尽可能的不必吃这种油腻感的食材。 而且小伙伴们在平时用餐的情况下要留意营养搭配，千万别吃那么多太过油腻感的食材了。并且小伙伴们在交际的情况下还可以点一些蔬菜，不必吃那么多荤菜。 肚子上的脂肪太厚怎么减2 肚子脂肪太厚怎么减 ？ 1、选择猫伸展式的瑜伽运动 双腿跪在瑜伽垫，身体前倾，双手张开触及地面，把腰部挺起来，下巴收紧，吸气的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往下塌，头往后仰，呼吸的时候要让腹部收紧，腰部尽最大限度往上拱起，下巴要慢慢的贴近锁骨，控制好速度之后，每天坚持做30次，此方法能够让腹部肌肉变得更加紧致。 2、完全船式瑜伽运动 坐在床面上双腿并拢并且往前延伸，吸气的时候用双手支撑地面，把双腿慢慢的抬起来，让腿部和地面保持60度左右，双手要离开地面，双手臂往前伸直和地面保持平行。 呼气的时候大腿回到地面上，放松重复做10次左右，能够让全身肌肉得到放松，同时紧致的腹部肌肉。 3、南瓜洋葱汤 先把350克的南瓜切成薄片和50克黄油、切好的洋葱末、肉汤一起放在锅里面，一直把南瓜煮熟烂为止，把煮好的汤汁过滤出来倒在另一个锅里加入牛奶煮开，然后再放入面粉和黄油搅拌均匀，最后加入胡椒粉即可。 南瓜里面所含有的膳食纤维能够给人们一定的饱腹感，控制食欲，含有的胡萝卜素以及维生素c能防止脂肪在肚子上的堆积。 4、经络按摩来减掉肚子脂肪 找到关元穴和中脘穴，对两个穴位进行按摩，能够缓解小腹部疼痛，同时也可减掉肚子脂肪以及达到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能够减掉肚子上的脂肪，早晨醒来之后配合呼吸来用力的把腹部收紧，吸气的时候把肚子尽最大限度鼓起来，呼气的时候要把肚皮收起来。 5、坚持运动 每天抽出30分钟的时间做瘦腹部的运动，比如仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行车的'方式等让肌肉得到刺激，坚持下去肚子上的肌肉变得更加紧致，帮助燃烧脂肪。 温馨提示 在日常生活中要均衡的搭配营养，多吃一些高蛋白质的食物比如奶类以及鱼类、蛋类等，保持大便的通畅，保证有充足的睡眠。每天坚持有氧运动来提高心肺功能，帮助减少脂肪，多做一些力量训练，减少在外面吃饭的次数，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7分饱即可。 肚子上的脂肪太厚怎么减3 肚子上这么厚的脂肪怎么减掉。 脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。 肚子上脂肪很厚怎么减 建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉，从以下两个方面来加强： 一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹。主要是： 1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。 2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。 3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。 二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，主要是： 1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部脂肪厚怎么减掉 腹部脂肪厚怎么减掉，相信爱美女性都希望自己可以拥有苗条的身材，腹部的脂肪堆积是我们全身上下脂肪堆积较为严重的部位之一，腹部脂肪是比较难减掉的，下面分享腹部脂肪厚怎么减掉 腹部脂肪厚怎么减掉1 1、侧爬山者 第一个动作，我们为大家推荐一个侧爬山者动作，不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过？我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持腹部的收紧，我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，可以适当的加快你的动作速度。 2、俄式转体 接下来给大家推荐一个俄式转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿，将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，双腿弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形。 保持这个坐姿不变，之后用我们的腹部发力，来完成一个身体的转体动作，如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性，那么你可以适当的增加一点负重力量，双手抱住一个重量合适的哑铃，来完成一个负重的转体动作。 3、平板支撑 这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作，平板支撑，这个动作多数人都做过，在这里我们也不做过多的介绍，只是你在做这个动作的时候，一定要注意感受腹部的紧张，让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了，那么你试着加大自己的支撑时间，比如可以由一分钟改为两分钟。 4、仰卧剪刀腿 最后一个动作，我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作，首先我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的肩部抬起，保持腹部的用力，将我们的双腿也抬起，然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候，可以让我们的双手叉腰，尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。 腹部脂肪厚怎么减掉2 1、全身性运动效果最好 拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动，虽然能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、跳绳等，现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑，深蹲，仰卧起坐都白做了。 2、尝试空腹训练 如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。 腹部脂肪如何预防 1、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 2、保持标准的站姿与坐姿 人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。 3、少在外面吃饭 中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的`餐馆。 4、不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。 5、晚饭少吃 晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。 6、饭后站立半个小时 饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。 7、站立扭腰 午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。 8、挺胸抬头勤走路 走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟，这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。 9、少搭电梯，多爬楼梯 上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。 10、按摩瘦腹法 利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 11、少忧多眠 与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
