三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。3.少静多动，贵在坚持。4.日行万步，适度量力。健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。1、早晚刷牙，保持口腔清洁。2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸饮料。5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。6.每年洁牙（洗牙）一次。7.定期口腔检查。8.吸烟有害牙周健康。9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
三减三健健康教育内容：（一）减盐推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。少放盐，正确使用定量盐勺，用其他调味品代替盐，少吃咸菜，少吃高盐包装食品，逐渐减少钠盐的摄入量，阅读食品营养成分表，在外出就餐时选择低盐食品，关注调味品钠盐含量，警惕“藏起来”的盐少吃这些藏盐的加工食品，增加钾的摄入量。（二）减油1.健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。2.选择有利于健康的烹调方法，用煎代替炸，使用控油壶，减少油摄入，少吃油炸食品，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，吃多种植物油，不喝菜汤、阅读食品营养成分表。(三)减糖1.推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数，外出就餐时注意减少糖摄入，烹调食物时少放糖，婴幼儿食品无需添加糖。（四）健康口腔1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。（五）健康体重1.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。合理饮食与科学运动。坚持规律饮食，能量摄入适量，食物多样化。提倡安全减重，运动时做好保护措施。2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。3.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯，应减少静坐时间，增加体力活动。4.老年人运动要量力而行，选择适宜活动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。（六）健康骨骼富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食不嗜烟，不过量饮酒，平均每天至少20分钟日照，适量运动。高危人群应当早诊断进行骨质疏松检测。以上内容参考：大田县人民政府-全民健康生活方式“三减三健”行动内容与核心知识
盐少于6克，油少于25克。一个人每天摄入的盐分为低中高三个级别：每天补充1500毫克为低水平，2400毫克为中等水平，3500毫克为高水平。那么把它折算成盐的分量则分别为3.8克（大半勺），5.8克（一勺）和8.9克（一勺半）。50岁以下的成人每天只要摄入大半勺（3.8克）盐来补充出汗所损失的钠就足够了。如果工作环境比较热，要曝晒在阳光下或者大量出汗，每天也只要补充一勺（5.8克）盐。过了50岁，人对钠的需求量还会降低一些；过了70岁，人对钠的需求量会更低，每天只要摄入半勺（3.8克）盐就够了。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的糖摄入量控制在大约25克（6茶匙）以下，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25克。扩展资料：高血压的人，对盐的摄入相当敏感。在这方面医学工作者作过大量的试验。其中有个最引人注目的试验简称DASH。在这个试验中，医生设计了一些能降血压的健康食谱，包括吃水果、蔬菜、低脂肪的乳制品、麸皮、豆类、坚果、鱼、精肉、家禽等，并且根据其中钠的含量分成低中高三档。整个试验历时12个星期，有400多名志愿受试者参加。他们根据医生规定的食谱，每4周按含钠量高低轮换一次。结果发现，对所有的受试者来说，含钠最低的食谱对降血压效果最好。对高血压的病人来说，低钠饮食与服用降血压的药物的效果几乎相同！在2007年哈佛大学的一个研究团队对上世纪80年代后期开始的一个预防高血压的试验长期随访中也发现，那些把钠摄入量长期控制在2000-2600毫克一天的人，在此后的10-15年中，心脏病的发病率和死亡率，相比较都下降了30%。参考资料来源：人民网-广东省全民健康生活方式行动启动每天食盐摄入量不超6克参考资料来源：人民网-正常人每天需要摄入多少盐
为了保证健康，成年人每天吃盐量不能超过多少克？下面，一起来看一下吧！为了保证健康，成年人每天吃盐量不能超过多少克？人的一日三餐离不开盐，但吃盐需要我们有量，只有正常的量对人体有益。因此，最适合成年人每天摄入的盐量不应超过6克。6克和有一个啤酒瓶盖子的量一样多，所以这个时候最好吃这么多。不要超出这个范围。人们体内的血压之一或血糖水平正常时，与吃盐量有着非常密切的关系。有的人有高血糖或高血压，此时对盐的敏感度很高。吃饭的时候盐太多，有些人会高血压。因此，平时吃饭时要保证健康合理的饮食，不要吃太多盐。这时候会增加高血压的发病率，对人体健康有害。为了保证健康，成年人每天吃盐量不能超过6克，不然对身体不好多吃盐的危险主要有以下几种。第一，长期吃盐太多，血压容易升高，因此会产生高血压。第二，有心力衰竭的患者吃盐太多，容易加重心力衰竭。第三，有肾病的患者长期吃盐过多，会加重肾脏负担，加重肾病。第四，长期吃盐过多会促进肾脏钙的排出，导致骨质疏松。盐吃得太多，容易产生雀斑。让女人们担心。食盐太多，不仅脸色黑黄，而且脸颊上还会出现雀斑。摄入过多的动物性脂肪和蛋白质会影响肝脏正常代谢，使雀斑更加显眼。女性必须注意。吃盐太多的危害盐吃得太多会诱发儿童疾病。现代食品中，儿童钠摄入量逐渐增加，其中每天三餐的盐过多，零食中含有大量钠。最近儿童保健专家指出，无论是健康的儿童还是生病的孩子，都不能吃太多盐，食物应以清淡为主，太咸会引起呼吸道感染。
