炎夏宜早晚运动：选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。气温超过30℃避免运动：因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响，当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。不要等到口渴才喝水：水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着已经缺水3个小时，建议运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。运动的好处改善情绪：运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。提高智力：运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。以上内容参考 人民网-7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身、人民网-运动会带来诸多好处 长期运动会使人聪明自信
健康运动需要了解的10个小知识：1、运动并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。2、正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。3、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的动作有误或者是训练过多：肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。4、训练时选的重量因人而异，并非越重越好：动作规范比大重量重要的多，宁轻勿假。选取重量时要因人而异，因动作而异、因目标而异。5、腹肌明显不代表力量强大：每个人都有腹肌，是否显露出来与体脂含量有关。有腹肌的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌，还要减脂。6、有氧运动和无氧运动的区分不仅靠时间：一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说，运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。7、连续有氧运动都能减脂，而并非超过30分钟才能减脂：减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量，同时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练，也就是HIIT。8、停止运动后，肌肉并不会变成脂肪：肌肉和脂肪是两种不会互相转化的物质，通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。9、女生锻炼肌肉也很难成为肌肉女：肌肉并不好练，需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长。10、想锻炼哪个部位也没必要天天不间断训练：锻炼后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持，不过休息间隔时间也不宜过长。
在健身训练中，许多减肥者只进行有氧运动而忽视力量训练。他们认为力量训练是人们为了增加肌肉而需要进行的训练，这是一个很大的误解。如果没有力量训练减肥，你会发现随着身体脂肪率的下降，肌肉会逐渐减少，身体代谢水平会慢慢下降，减肥效果会越来越差，减肥后反弹的概率会提高。肌肉是身体的瘦组织，也是一种有价值的组织。每天的热量消耗远远高于相同体重的脂肪。减肥和参加力量训练的人可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，改善身体新陈代谢，让你每天消耗更多的卡路里，提高脂肪燃烧速度，帮助你塑造更紧密的身体曲线。虽然不吃主食可以减肥，但从长远来看，由于缺乏碳和水能，身体会产生疲劳、脱发、贫血、气血恶化等副作用，身体的代谢水平也会急剧下降。大量饮水会使胃扩张和充盈，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；血液循环流量的增加增加了心脏的负担，这不仅不利于运动，而且会伤害心脏。在运动过程中，大量的血液需要流向四肢。进食后，大量血液需要流向胃肠道。此时，运动会阻碍胃肠道的消化，久而久之会导致疾病。公园、体育场、平坦开阔的高含氧量场所是运动的最佳选择。运动是身体、思想和身体的结合。当你悲伤、悲伤和愤怒时，不要用运动来发泄。运动医学专家解释说，人的情绪直接影响身体的生理功能，而情绪的变化发生在大脑的深处，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，从而影响人体机能的健康。有很多方法可以选择适当的运动量。因为每个人的身体素质不同，安静的心率变化16-28个百分点，所以适合他的运动量应该根据他的年龄、性别、职业特征、身体素质、健康水平、运动基础、生活环境、目的和任务来确定。
体育锻炼的常识，你认为有哪些呢？01：不是出汗越多越消耗脂肪，很多减肥的朋友总是喜欢挥汗如雨、大汗漓淋的感觉，认为汗出的越多，瘦得越快，脂肪消耗得越多，这是一个典型的错误认知，通过汗液排出的脂肪只有百分一不到，百分99的脂肪消耗是通过你的呼吸燃烧消耗掉的，记住是呼吸。02：女生练肌肉不会变成金刚芭比，我是一直鼓励女生走进力量区，进行力量训练的，只有这样身材才会越来越好，变得紧致有型，凹凸有致，而很多女性朋友最担心的就是怕自己变成像男生一样的大块头，成为金刚芭比我想说，你们真的多虑了，由于男生身体构造不成，身体分泌激素的不同，想要练成男生那样的简直太难了，就像一个小学生要考清华一样，女生练出肌肉只会更具线条感，更加具有曲线美，更有气质、更迷人。03：瘦是整体瘦的，没有局部减肥，很多人减肥时会问我，我肚子大，就把肚子减小就行了，我腿粗，让我腿变细点就行了，在这里告诉大家，减肥是整体一起减的，没有局部减肥的道理，我们的人就像一壶水，减肥时就像给外面倒水，是整体一起倒，一起减少的。所以不要再像有些人，想瘦肚子就拼命的去做卷腹呀、仰卧起坐之类的，这样是把肚子变不小的，一定要做全身的减脂运动才能瘦。04：有氧运动要放在无氧运动后来做，很多人来到健身房总会先跑步，跑完步再去做力量训练，这样的顺序对减脂来说不是高效的，正确的应该先进行力量训练，再进行有氧训练因为经过力量训练后体内储存的糖原会被消耗很多，这个时候再做有氧可以大比例的直接调用体内脂肪来供能，对减脂更有效率。05：肌肉酸痛，并不是代表肌肉生长的唯一因素，很多人力量训练后，第二天肌肉会酸痛，这种酸痛叫延迟性酸痛，可以在一定程度上代表你头一天的训练效果是否到位但这并不是说证明你训练有效的唯一因素，因为这种酸痛是乳酸堆积引起的，而乳酸堆积并不一定就是把肌从纤维撕裂了，只有把肌肉纤维进行有效的摧毁才能促使肌肉增长。
