1、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。2、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等。扩展资料：先前研究发现，位于人脑下丘脑区域的一种神经元与食欲相关，当它们被激活时，能让我们胃口大开；如果被抑制，则几乎食欲全无。由于小鼠在众多生理结构上与人类近似，剑桥大学等机构的研究人员对小鼠这种神经元对热量消耗的管控作用进行了研究。研究人员在美国《电子生命》期刊上报告说，他们通过基因技术得以“开关”小鼠脑部这种神经元，同时在小鼠身上植入感应器，观察小鼠在空腹和饱腹状态区间内脑部的变化。结果显示，这种神经元对机体内热量消耗调节有关键作用。当小鼠没什么食物可吃时，神经元会限制小鼠体内热量消耗，使体重下降程度降低；但当小鼠摄入食物后，这一机制就会被暂停，体内热量消耗也会恢复到正常水平。研究还发现，这种神经元能感知小鼠体内总共有多少热量，根据总量来进行热量消耗调节。参考资料来源：人民网-为何节食减肥效果不理想
轻断食减肥方法科学。“轻断食”是指每隔一段时间就在一定程度上减少热量摄入的饮食法。研究表明，它能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。轻断食的注意事项：1、不要刻意回避喜爱的食物在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。2、多多喝水喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益
