《城市24小时》百度网盘高清资源免费在线观看:链接:https://pan.baidu.com/s/1__PuvstHrKMVIdxp_1r7Hg?pwd=zq4w 提取码:zq4w《城市24小时》导演: 张旭、张昱、海金星、纵红雨、喻峰、俞格、李泽英、林宸西、麦克峰、方程、杜马斯然、王绮娴、赵擎、刘宁宁、周凝类型: 纪录片制片国家/地区: 中国大陆语言: 汉语普通话上映日期: 2019-05-20(中国大陆)集数: 5片长: 50分钟由央视纪录频道推出的系列纪录片《城市24小时》（第一季）于2019年5月20日在央视纪录频道播出，首季《城市24小时》聚焦郑州、武汉、深圳、成都、厦门五座城市，以一天24小时为观察轴线，通过不同时间节点上真实和鲜活的生活图景，找寻每个城市独特的气质和个性；从司空见惯的日常琐事中还原被忽略的城市之美。
《城市24小时》百度网盘高清免费资源在线观看链接: https://pan.baidu.com/s/1sj_W0XHF_00EPmYtpzFZ9w?pwd=yd58 提取码: yd58 简介：由央视纪录频道推出的系列纪录片《城市24小时》（第一季）于2019年5月20日在央视纪录频道播出，首季《城市24小时》聚焦郑州、武汉、深圳、成都、厦门五座城市，以一天24小时为观察轴线，通过不同时间节点上真实和鲜活的生活图景，找寻每个城市独特的气质和个性；从司空见惯的日常琐事中还原被忽略的城市之美。
冷水锻炼又称为冷水浴。冷水浴有提高人的神经系统的兴奋作用，加强新陈代谢和各器官的活动，增进身体各种机能，提高机体的御寒能力。冷水锻炼可以用擦洗法、冲淋法、浸浴法和冬泳等方式进行。一、擦洗法用冷水微量，多次刺激皮肤，刺激的强度比较缓和，一般人可以接受。冷水擦身的方法应由轻到重，用来擦洗的毛巾要不断在冷水中漫泡。擦洗时要先擦洗面部和颈部，再擦上肢和背部，然后再擦洗胸腹部。擦洗四肢要向心脏方向（即从手向臂、肩方向；从脚向腿、臀部进行），这样有利于帮助静脉血回流。擦洗腹部要沿着肚脐周围旋转。要先把皮肤擦红，然后用毛巾再把身体擦干，穿好衣服。擦洗的时间要因人而定，冷水的温度也要因人而异。二、冲淋法用冷水向身上冲淋。如果没有淋浴喷头，也可以用脸盆、水桶等装上冷水冲淋身体。在冲淋时要不断地进行自我按摩，拿毛巾用力擦摩身体，逐渐把身体皮肤擦红。冲淋的时间五分钟左右，随着锻炼水平的提高，可以逐渐延长冲淋时间。三、浸浴法把身体浸没在冷水中洗澡或者游泳。浸浴时要不断地活动四肢，擦摩身体。冬泳就是冷水浸浴的一种。在冷水中浸浴的时间不宜过长，最好控制在15分钟以内。进行冷水锻炼应该从较温暖的季节开始，最好起始于夏季或秋初，全年要不间断地进行。才进行冷水锻炼可采用擦洗法，水温从28摄氏度左右开始，持续时间约2分钟左右，以后逐渐降低水温，最好间隔2至3天降低水温1摄氏度，直到水温降至和气温相等或者低于气温为止，进行冲淋法或浸浴法锻炼的时间，也随之增加至15分钟左右。冷水浴要尽量使皮肤裸露，男同志可只穿短裤或游泳裤，女同志可穿游泳衣或背心裤叉。每天最好在清晨进行。身体对冷水刺激的反应有三个阶段：第一个阶段，皮肤血管收缩，血液流向深层血管，皮肤发白和变冷出现寒战；第二个阶段，血管扩张，血液又流入表层血管，皮肤微红，呼吸加深加快，心跳加强，产生温热感觉；第三个阶段，由于冷水作用的时间较长，引起身体过度受凉表层血 管再度收缩，皮肤苍白，嘴唇发紫，身体发冷、寒战，皮肤出现“鸡皮”疙瘩。所以，在进行冷水锻炼时，一定要注意身体的反应，应该在第二次寒战出现之前停止锻炼，这样才能达到预期的效果。进行冷水锻炼还应注意以下几个问题：1.在剧烈的体育活动后，不宜马，上进行冷水锻炼。2.空腹、饭后都不宜进行冷水锻炼。3.皮肤有创伤及开放性伤口未愈合时，不宜进行冷水锻炼。4.妇女在月经期及妊娠后期不宜进行冷水锻炼。5.患感冒和久病初愈的人不宜进行冷水锻炼。6.进行冷水锻炼要严格掌握水温、时间、刺激量。以每次锻炼不出现第二次寒战，水浴后精神焕发，有温暖舒适感，食欲、睡眠较好为宜。7.冷水锻炼前要轻微活动一下身体各关节（不要出汗），用冷水拍打身上后再进行。.8.冷水锻炼要注意气候的变化，在冬季寒流侵袭的低温天气，初练者可在室内进行。9.冷水锻炼结束时一定要把身体擦干，不断摩擦皮肤，直至微红为止。如果有条件，冷水浴后，再结合适当的自我保健按摩，效果则会更佳。
所谓冷水浴就是用5-20摄氏度之间的冷水洗澡，是健身的运动方法。一、洗冷水浴的益处首先，它可以加强神经系统的兴奋性。因为肌肤遇到冷水时，寒冷的刺激使大脑立刻调动全身系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。所以，洗浴后一般会觉精神焕发，头脑特别清醒。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管在扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，是血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴健身，贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也可逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高减低，以及洗浴时间的由短渐长。二、洗冷水浴的步骤第一洗浴。这是冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由敏感度较高的脸部和脚部开始。水则由微温逐渐降低，由25-35摄氏度降至15-25摄氏度，再降至自来水水温。冷水洗前，先揉搓脸、耳、颈及脚部至脚踝，再用冷水洗脸并摩擦面部至红，后抹去水分。第二擦浴。冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和脚部擦洗。为保持冷度，毛巾要不断地在冷水中浸泡，擦洗肢体要顺着向心方向操作，这样有助于静脉血回流于心脏。第三冷水淋浴。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初，可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降至自来水水温，喷水量也逐渐增多。冲洗时，同时用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张而生热，动作要敏捷，同样用干毛巾把皮肤擦红。第四浸泡。这是冷水锻炼的高级阶段。全身进入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战前就结束。
