我几个月前就想写这篇小文了。为什么我现在才做？因为现在才抽出时间来？错。我要阅卷，安排教程，审阅计划书，阅读论文的稿子。我现在在回答这个问题，只是因为这些事情我统统都不想做。这种情况就是我所说的结构化拖延。我发现的这个策略能把拖沓成性的人变成高效人士，他们会因为充分利用时间和所获得的成就而受人敬佩和尊敬。这策略的关键思想就是拖延并不意味着什么都没有做。拖沓的人其实很少真的没有做事；他们还是会做一些有用的事情的，像搞搞园艺啊，削削铅笔啊，做个整理文件夹的图表啊，为什么拖拖沓沓的人会做这些事情？因为这是逃避做更重要事情的办法。如果真的只剩下削铅笔这一件事情可做，那么他们是无论如何也不会去着手的。为了避免做一些很重要的事情，这些拖沓的人甚至可以被逼着去做更困难，更紧张，更重要的任务。结构化拖延的意思就是根据实际情况，把必须要做的任务做成一个列表。这个任务列表是按重要度来排列的。很紧急很重要的任务在最上面。不太要紧但又必须要做的事排在下面一点，我们可以做这些靠下面的事情来逃避最上面的更重要的任务。按这种恰当的结构来排列任务，拖沓之人就变成了个有用之人。拖延的人往往误入歧途。他们想要减少任务，觉得如果只有很少事情可做的话，他们会立即抖擞精神，把事情搞定。这其实和拖沓之人的本性相反，反倒毁掉了他们更重要的去做事的驱动力。列表上任务越少就越显得重要，只有一个方法可以逃避这些任务，那就是什么事情都不做。这样他们就成了扶不上墙的烂泥，远非一个高效人士。现在你可能会问：“那列表最上面的，最重要的任务，是不是就永远都不做了？”得承认，这是个问题。该把什么样的事情列在任务列表的最上面，这里有个小技巧。理想的任务应该有两个特性，首先，它们好像有最后期限（但实际没有）。然后，它们好像特别重要（其实不是）。幸运的是，我们生活里这样的事情很多。在大学里大部分的课程任务都属于这个种类，我觉得，很多更大的任务也适用。拿我当下列表的最顶端任务为例：为GTD 方面的课程写一个15分钟的讲稿。它两个月前就该被搞定了。为了逃避它，我已经完成了其他重要的任务。另一个例子是读书清单。我六月份就写了。十月份我朋友问起我的读书分享大计。但单子上书已经布满灰尘了。把它作为一项重要的而且有明确期限的任务很容易（如果你不拖沓成性，你会把期限设定在一个或两个星期之后）。没读完书单就放在我的办公桌上，就在我上周三吃的汉堡的包装纸下面。这个任务差不多在我的列表的最顶端；它困扰着我，逼着我去做其他有用但重要度稍微低一点的事情。我只需在夏季中旬时在开始，把一些知名的书籍，就不会出差错了。而从现在一直到，比如，八月一日之间，我很可能会有其他更重要的的新任务出现在表上，到时候，我就去会为了避免那些新的重要任务而去搞定书单，那时，我的心里就会舒服了。善于观察的读者现在可能会觉得，结构性拖延需要一点自我欺骗，因为这好像不断的对自己犯罪。确实是这样。要意识到，并坚持夸大任务的重要度，给任务设定不真实的期限，同时自己要真的觉得这些任务确实很重要很紧急。这不是个问题，因为事实上拖沓成性的人确实有这样杰出自欺能力。使用这种性格缺陷去抵消其他事情的坏处，这不是很棒的么？
“ 结构化拖延 ”，这一独创观念来自于斯坦福大学哲学教授姜·佩里。结构化拖延法是从小件的、优先性低的事情做起，建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作。佩里先生作为一个慢性拖延症患者，建议同类们按 优先级 列一份任务清单，头条任务挑一个自我感觉很重要而且有期限的任务，最后却自己的 拖延症 去完成任务列表中其他的工作。“不要为自己这样的操作安排感到羞耻。”他说。
佩里先生说，人们总将 注意力 放在他们最大的并且最重要的职责上，然后把时间浪费在无收益的活动上，比如上上网，看看电视什么的。佩里的 网站 上就放置了一张他“自己有工作没做，却在用海草跳绳锻炼”的照片。他建议拖延症患者们用自己比较不想做的（但是重要）工作把时间充分利用起来，比如跟进客户，完成开支报告或者阅读行业新闻。他说，聪明的拖延者也可以获得“高效”的好名声，同时可以继续“屈服”于自己拖延的冲动。
但是如果遇到了重要工作怎么办？佩里先生说，要么不可变更的 截止日期 会逼着人行动，要么拖延者会获取足够的信息和观点支持他们去直面任务。
完成一部分工作并不妨碍我们对拖延的热爱
近年来涌现出了许多关于拖延行为的心理根源及经济效应研究，其中之一就是佩里的结构化拖延理论，佩里的理论虽不是由严密的科学推导得来，但好在源于自身，有实践为证。研究拖延症的心理学家们估计 80% - 95% 的大学生会 拖延 ，其中的一半是日常性的拖延者；介于 15% 到 20% 的成人也是习惯性的拖延者。
皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）是卡里加尔大学副教授，也是即将出版的《拖延等式》（The Procrastination Equation）一书的作者。他估计拖延使美国经济每年经受了数千亿的损失。斯蒂尔先生说仅仅电脑游戏扫雷和纸牌就为虚耗的时间和失去的生产力造成了数十亿美元的损失。
然而这个世界上既没有“为什么人们会拖延”的单一解释，也没有“如何克服这种行为”的单一方法。各种建议包括 设定目标 ，或者分割大块任务成一系列小任务，以及精力规划——也就是计划在处理较难任务的时候选择在精力最充沛的时刻，通常选择在早上10点左右。有些人推荐复杂的时间管理和组织系统；另一些则强烈推荐拖延者集中精神在积极正向的目标上，比如花更多精力在专业进修或者家庭的团聚时光上。
“拖延症对人一点好处都没有。”加拿大卡尔顿大学拖延研究组主管提摩太·皮奇乐（Timothy Pychyl）说。虽然如此，皮奇乐先生很欣赏佩里先生玩世不恭的方法，也认为或许这个方法很实用。”也许这并不能解决每个人的问题，但是……有些人则可能会在拒绝做某些事情的同时就把另外一堆工作做完了。”
开头的马里兰的律师怀特小姐说， 结构化拖延法 帮助她能够更谨慎并且有效地关注并处理工作。“只要我能感觉到我在拒绝做某件事，我就能赶驴子赶马地让自己去干活。”她说。
讨厌拖延？你也可以很成功
特麦透普·寇乐多耶（Temitope Koledoye）是费城的一名市场部主管，2003 年她被诊断出注意力不集中症。她认为“结构化拖延法”的技巧帮助她在自己和大项目之间建立了一个精神空间用来协调处理自己。“当我在处理很小的事情的时候，脑袋里仍然想着那些我必须要做的大事情。”她说，“我要专注我的思想。”
就算是小小的成就，比如在线缴纳一些款项或者为出差的旅行打包，都能为她提供的一整天的满足感。她说：“你不会感觉到失败，因为你确实把事情做成了。人生好像一切尽在掌握！”
佩里先生认为我们不应该为自己的做事 习惯 而感到不快，因为罪恶感会打消干劲儿，反而强化要延迟的欲望。
墨西哥城的犹安·裘·德瑞古雷斯（Juanjo de Regules）曾因厌工而寻求治疗。在读了斯坦福教授的文章后，他感到“罪恶感减少了一大半儿”。作为某墨西哥建筑公司工作的前人力资源主管，德瑞古雷斯先生说，他长年依靠雇员们为他解决可怕的任务，他使用的这个大招则被调侃为“拖延领导力”。
德瑞古雷斯先生四月份离开了他的前雇主转去做自己的软件生意。他赞扬佩里先生提供了一个更高效的拖延模式：“我觉得很好。一边赚钱，一边还在拖延。”德瑞古雷斯先生说。
意识到控制不住自己，这本身是一个进步，当你发现，在你的世界里，你的身边的一些人和事物，也需要被不同程度的加以控制在一定的范围内，这并不是说去操控别人，而是比如说：防止别人对你的干扰、对你私事的干涉，或对你权益的侵犯等等，还比如说：对于你和其他人共同去完成的事，也要有把事物控制在它该在轨道上，有些时候可能需要简单生硬，在很多时候更需要技巧和能力，其实你是要慢慢学会掌控自己和与自己相关的世界，首先就要学会控制自己，如果都不能让自己对自己说的话有效力，让自己努力配合，并心甘情愿的执行自己的目标，那你又怎么能有说服力对其他人和事？不管你以后能不能成为领导，你都必须首先要成为自己的领导，所以如果你给自己下达了目标，必须非常明确，不能含糊，而且要求严格执行，比如，在某种特定的时间里可以玩手机：坐地铁、在餐厅排队等座等等，除此之外的时间里，不能玩，如果一旦自己破坏规定，你就要思考一个问题，如果你给别人下达了一个目标，只能在某某情况下玩手机，而对方无视你制定的规则，你该怎么办？你受到了挑衅，你要想各种办法，直到对方完全按照你的规则执行，那么你就要把所想到的办法，先用到自己身上做测试，看怎样能奏效，慢慢来吧，这是个有意思的学习过程，但是当你具备了控制自己的能力，你会为自己获得的小小成就而骄傲的，然后再学习获得更多能力！
凡事都追求完美。一、提前制定工作计划。工作没有计划，就容易盲目，找不到努力的方向。所以，要提前制定符合自己的工作计划，合理安排工作时间，并严格遵守执行。我们可以利用敬业签多分类、易归纳的优点，提前制定出工作计划，为每项工作安排合理的时间，高效利用工作的每一小时。二、对工作任务进行优先级排序。首先要明确自己的工作任务及目标，然后根据工作任务的轻重缓急进行优先级排序，重要的事情提前做，避免被无关紧要的事情拖延。我们还可以借助敬业签待办事项提醒的功能，将工作中的重要事项，设置成重要事项间隔提醒，帮助我们战胜拖延，对时间做到心中有数。三、养成随手记录的习惯。要在工作中养成随手记录的习惯，临时下发的工作任务或是对工作有用的信息及时记录下来，不仅能防止我们遗忘，还能让我们释放大脑内存，将专注力放在工作上。敬业签随时记录、自动保存的功能，能配合我们养成随手记录的习惯。四、及时总结经验和教训。在我们的工作中可能会犯一些错误，或者遇到一些难题，所以要及时总结经验和教训，避免再次遇到时会手足无措。敬业签还能实现多端云同步，只需登录同一账号，便可在Windows电脑端、ipad、安卓Android手机、苹果IOS手机以及Web网页端和mac端查看到记录内容，保证我们随时随地都能参考经验教训。五、心理认知。每天都要告诉自己要讲效率。六、跟生活有节奏的周边人士结友，受到环境的渲染。七、让家人或朋友帮助，不要隐藏自己的缺点。让自己的亲朋好友成为自己监督的对象，借助外力来鞭策自己。八、做每件是之前都要有计划，有条理。九、把每天要做的事在早上就写在本子上，晚上再做检查。自我评估。
克服拖拉拖延的主要办法是做事要有目的有计划并增强自律。具体方法简述如下：要避免畏难情绪，你需要理智地告诉自己：今天觉得困难的事情，放到以后同样也不会变得简单，而只会因为时间更少，难上加难。比较实际的解决方案是：想办法把任务做拆解，没有什么事情是一蹴而就的，你完全可以把一个大任务拆解成若干个小任务。怕自己做得不好，也是产生拖延症的一个很重要的原因。我们需要对自己的能力有一个客观的认知，我们都想把事情做好，但是“想”和“做”之间是有差距的，我们必须清楚地知道我们自己的能力边界在哪里，一件事情自己能做到什么程度，需要自己在一开始做事之前就要有一个预判。你应该动起来，再思考往哪走，而不是站在原地空想，我们都需要在实践中不断地调整方向和纠错。最后，可以把事情的轻重缓急分成四个象限，按照优先级做事。四个象限分别是重要且紧急的任务，重要不紧急的任务，不重要但紧急的任务，不重要不紧急的任务。我们得计划好每一天要做些什么才能达成使命，建议优先做“重要且紧急”的事，因为它一出现就得立刻“救火”。而“重要不紧急”的事情要坚持每天都做，长期下来才有效果。不重要但紧急的任务，可以抽空做或者让别人帮忙做。你把自己想要完成的事按重要性列个清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来也可以，你甚至可以称之为自己的“优先级清单”，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是，完成后边这些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。实践结构化拖延法是需要一定程度的自我欺骗的，因为你得对自己用上一种“金字塔式传销”的招数，才能保持高效状态。当你着手做的时候，心里要有数：做到“蛮好”就可以了，或许比“蛮好”再好一点儿，但是犯不着追求完美。你必须问问自己，把这件事做到完美无缺，有多大意义，比起“蛮好”的结果，“完美”会更有用处吗??如今我允许自己哪怕把事情做得比“完美”差一点点，也不要坐等任务过期，也就是说，不妨现在就开始做。以上内容参考：10招克服恼人的拖延（大师轻松读026） - 百度百科
拖延症看似对身心没什么大的伤害，但其实长久来看还是很消耗我们的内在能量的，现代人生活节奏快、压力大，几乎每个人都或多或少有一些拖延症。 无论是学业还是工作，不到最后一刻就喜欢拖着，直到被逼一刻才火急火燎去完成，当然除了少部分人确实在这种情况完成的会比平常还是出色外（总有些奇才，跟我们不同），大部分人在这种时候的完成质量都较差，结果就是学习成绩或者工作绩效不满意，然后我们又沉浸在深深的自责的内疚中，恨不得打自己两巴掌问问自己怎么一直拖着，就不能早点完成么？ 然后故事的最后总是，我们下次依旧拖延然后再次内疚、自责，一直这样无限循环下去。 这才是拖延症最可怕的地方，那么怎么去战胜拖延症，不做拖延症的奴隶呢？ 1、做任何事先要有内驱，内驱力是推动你行动的最大动力，如果你内心不认可、不渴望这事，你自然就拖着，当然这里有一点就是工作中你无法做到任何事都喜欢，但我觉得你可以想想你的工资，下次可以试试这么想，完成这个工作能让我有一次接近百万年薪 2、要提高自己的时间意识和效率，在接到任务后要第一时间把这个任务当成一个项目分解，分成几块后再分配时间去完成，每一块按时完成，这样就会降低你心理难度，因为很多事我们拖着不是因为不愿意做，而是觉得很难做，自己做不来。同时提高效率，这样会事半功倍 3、千里之行始于足下，这个是我给所有想要改变自己的生活的人一个建议: 就是先从你自己能力范围内的小事做起，先从你一直拖延的跑步/起床/按时上班，这类小事开始，不要小瞧这些事，很多大事都是从小事积累而成，很多优秀的习惯也都是从这些小事培养起来的。 对我来说，“这件小事”是早上早点起床，我们一起来努力战胜拖延症，因为它不仅拖延我们的时间、我们的工作和学习，还在拖延我们的幸福人生 拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象 拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，认为主要是有三种因素构成 一，环境因素，拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的 娱乐 有关有关。 二，任务特征，任务难度任务的厌恶程度和奖惩实现 三，个体差异 1，非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延 2，低自我效能感和自尊，对工作的能力的不自信导致推行 3，自我设阻，常会因为某些外界刺激因素推迟开始 4，焦虑，在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑 六，完美主义，完美主义倾向于拖延之间存在关系，积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败 有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为，拖延，既非恶习也非品行问题，而是有恐惧引起的一种心理综合症。 干预措施 认知疗法，认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信， 增强自我效能转，可以在很大程度上预防拖延的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监控自己的行为，并评估干预。 调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。 总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。 我自己是一个严重的拖延症患者，记得从一年级上学做作业，就要拖到晚上很晚才开始写，整个上学阶段，都是被拖延症拖着，现在还会有这样的情况，在这20多年的拖延症对抗中，慢慢发现拖延症的影响，以及学者怎么改变。 首先，拖延症除了是这么多年的习惯，其实本质上是对需要处理的事情的逃避 。想一想，有没有什么正在逃避的事情呢？如果有，就应该想想这件事真的可怕吗？为什么不想去面对？以及正确的认识，把事情分步骤处理，先做哪一步再做哪一步，事情就没有那么复杂了，害怕面对的事情解决了，自然就不会拖延了。改变自己习惯的认知，从反思自己开始。 其次，多提前想想拖延的后果，能承担这些后果吗？如果不能，我现在应该怎么做？ 拖延可能会失去很多机会，可能需要做更多的事情去弥补，可能会影响别人对你的看法，甚至影响个人的前途。所以想到这样的拖延后果，真的是负担不起啊，还有什么勇气继续拖延呢？ 再就是，如果刚开始面对拖延，改变起来很难，那就从小事做起 。先给自己设定一个小的目标，比如有吃早饭的困扰，先安排从按时吃早饭开始，容易做到的事情给自己激励，看到努力的成果就更有动力了。 最后，就是多看看书，从书里可以获得从未想过的思路，见解。 看书要有选择，学会分辨哪些书里面是能获取人生的养料的。 PS：我现在已经坚持看书一年了，然后我也看到自己的成果，所以如果有什么困难，就看书吧，书里会有我们想要的答案。 建议正视自己的拖延症这个毛病，下决心要改掉拖延症这个毛病，从设定有效的目标开始做起，列好事项清单，把所有要做的事情做好，尽量压缩完成任务的时间，严格执行清单事项，就会有好的效果。 真正能拯救你的，是自己。 拖延症是惰性的表现，人天性都是有惰性的，比较自我，顺着自己天性的人拖延症比较严重，这时候就必须意识到拖延症的坏处，意识到必须要去行动才能完成所谓的生活，然后想办法跨越自我，（但要把握个度，过度了对身体不利）不断的提升行动力意识并且定型这个意识，才会改变拖延症，需要时间的。 适当施压，每天进步一点点。
如何战胜拖延症1将计划表细化到更小的时间段将计划定在更小的时间段里就不容易把工作拖到最后一分钟2不要给自己太长时间可以列一个设定了短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟3认清目标主动获取动力把无法把控的工作变成可以把控转变自己对工作的态度从中获取动力4为抽象目标设定可操作性的步骤目标必须是可观察的、具体的、实在的,而不是模糊的和抽象的。5设定最后期限,并在日历上标注在日历上圈出所有的最后期限这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了.就会影响明天的安排,这样你会意识到要赶紧行动起来6 建立有挑战性的任务,但不能脱离实际7分清主次把所有工作分成急井重、急但不重、重但不急、不急也不重四类,依次完成8 先专心做好一件事将一切会影响你工作效率的东西统统关掉全心全力地去做一件事,这样会消除许多引起拖延的干扰因素,必然效率大增9 将你的目标宣告他人如果朋友和同事知道你的目标,他们会不时问起这能起到有效的督促作用10 强迫自己继续如果在一件事上花太多时间,你会开始厌恶它当你感到自己的热情消退.请回顾自己设定的步骤,深吸一口气,脚踏实地,一步步来。11先完成再论成败怕事情做得不够完美,压力越大,就越担心做不好迟迟不敢行动。万事开头难,只有先完成一个草案才有修改的基础
现在很多年轻人有拖延症，总是把计划要做的事情往后推迟。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，同时也影响工作和学习效率，但如何缓解拖延症呢。如何缓解拖延症？1、适当的接受首先要接纳自己有拖延症的事实，一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症，他们要求把事情做得最好，才一直拖延，没有着急下手，常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼，从多方面来看待问题。2、固定好时间固定好时间且养成好习惯，安排自己在固定的时间坐在书桌上工作，期间抛开游戏和手机，会发现自己能提前完成很多任务，感觉任务越来越轻松，且自信心充足，同时也减轻心理上的负担。3、消除一切干扰消除一切会影响人们工作效率的物体，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督，克服此坏习惯。4、学会分清主次不管做什么事情都要学会分清主次，要做的事情分好优先级，先解决突发性和迫不及待的事情。5、设定好具体目标一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时，可以通过自己努力达到目标时，人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限，拖延症并不可怕，可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限，若实在控制不了的话，就该使用最后的期限力量。6、制造紧迫感人没有紧迫感的时候易拖延，这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时，会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯，一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的，其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式，习惯当天是当天毕，马上解决的事情绝不能拖延，久而久之就能塑造良好的行为习惯，避免出现拖延症。温馨提示积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。同时要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。
蛰(zhé)伏：本义指动物冬眠，藏起来不吃不动。也比喻人或者事物、事件隐藏不露面，比如蛰伏乡间。蛰伏有三个意思:1. 动物冬眠。2.伏处;幽居;隐居。3. 潜伏;隐蔽。现代科学研究表明，蛰伏是一种介于睡觉和完全冬眠之间的状态，在此期间，动物的身体温度明显下降。基本解释:1.[torpor]∶动物冬眠2. [live in seclusion]∶指人蛰居蛰伏家中详细解释:1. 动物冬眠，潜伏起来不食不动。《淮南子·天文训》:"百虫蛰伏，介鳞者蛰伏之类也，故属於阴。" 叶圣陶 《隔膜·苦菜》:"蚯蚓很安适地蛰伏着，这回经了翻动，他们只向泥土深处乱钻。"2. 伏处;幽居;隐居。晋 葛洪 《抱朴子·嘉遁》:"蛰伏於盛夏，藏华於当春。" 清 方文 《云间五子诗·徐暗公孚远》:" 暗公 青云器，蛰伏 东海 滨。" 鲁迅《书信集·致台静农》:"兄蛰伏古城，情状自能推度。"3. 潜伏;隐蔽。艾青 《吹号者》诗:"我们蛰伏在战壕里，沉默而严肃地期待着一个命令。"作品记载动物冬眠，潜伏起来不食不动。百虫蛰伏，介鳞者蛰伏之类也，故属于阴。《淮南子·天文训》蚯蚓很安适地蛰伏着，这回经了翻动，他们只向泥土深处乱钻。叶圣陶《隔膜·苦菜》伏处;幽居。蛰伏于盛夏，藏华于当春。晋--葛洪《抱朴子·嘉遁》暗公青云器，蛰伏东海滨。清--方文《云间五子诗·徐暗公孚远》兄蛰伏古城，情状自能推度。鲁迅《书信集·致台静农》潜伏;隐蔽。在伺侯病人的时候，她感到不能忍受的麻烦，可也体验到蛰伏在心间而没经施用过的人情与热烈。老舍《蜕》第八。
蛰伏的意思是动物冬眠、隐居、隐蔽。本义指动物冬眠，藏起来不吃不动。也比喻人或者事物、事件隐藏不露面，比如蛰伏乡间。还有伏处、幽居、隐居、潜伏、隐蔽的意思。蛰伏造句1、春的萌动、夏的奋发、秋的成熟、冬的蛰伏，自然以季节为单位延续着它的生命，季节是它回响曲中的每个段落。2、思念那种痛，会蛰伏在每一个寂静的夜晚里，会趁人不备跑出来，刺痛你。3、年夜熊猫开端蛰伏，娃娃鱼飞向蓝天，扬子鳄撞沉航空母舰，白鳍豚爬向塔克拉玛干。4、于是在凛冽如寒风一般的事实的影响之下，她又回到蛰伏的状态之中。5、暑去寒来，该蛰伏的都已经蛰伏了，有朝一日，中国会成为世界上最强大的国家。6、惊蛰到，天气回暖，春雷始鸣，蛰伏于地下的生机都渐渐苏醒，所以你也要将内心的激情，梦想，统统唤醒，踏上春的脚步，走过夏的洗礼，收获秋的成熟！7、快乐和平庸只能使人肤浅，这三年来尝尽普通人辛酸的蛰伏，就当作是一场对心性的磨练吧，滴水穿石，她能够感受琅琊的改变。8、蛰伏于五月的一场雨，十分钟，不足以一生回忆，却足以使所有年华老去。9、蛰伏的昆虫醒了，南飞的燕儿归了，寂寞一冬的树开花了，春意浓了，美好近了。那响彻云霄的春雷，是我祝福的跫音：惊蛰节气快乐！10、蛰伏的亡灵士兵被狡猾地隐藏在狮鹫帝国的边境内。
拖延症的后果很严重。 拖延症患者会在做事情的时候，每件事情都办的虎头蛇尾，最后一大堆后遗症重叠，让拖延症患者不堪重负。 拖延症患者如果不去进行心理疏导，早期干预治疗，人生失败感会越来越严重，最终会导致焦虑症、躁狂症、抑郁症。 所以说，拖延症患者要早治疗，早预防，才能生活的有条不紊，做事情有始有终 ，从而减轻心里负担，过上幸福安康的生活。 领导布置写个调研材料，要求半个月后交稿。 开始几天不想动笔，还早呢。又过了几天，有点着急了，但是这两天家里有点忙，再等等吧。 直到交稿的前一天晚上，没办法只得开工干活，熬到半夜三点终于完成了初稿。 可想而知，着急赶出来的材料质量好不到哪去，这样交差八成要受批评。 不管那么多，写完了就好。 于是伸了伸懒腰，长出一口气：终于完成任务，周末要好好犒劳一下自己，约朋友们喝上几杯。 你是这样的吗？ 如果是，那么恭喜你，你得了懒癌。 在你这里，偷懒和拖延反而有理，到最后还有奖励。 说懒癌是开玩笑，这其实是拖延症。 我身边的一些朋友也有拖延症，本人也有。 比如这篇文章，我半个月前就开了头，拖到今天才完成。 一般的拖延行为，如果没有严重影响工作、影响他人、影响自己，内心没有什么愧疚感，自己能坦然接受，问题倒不大。 如果拖延症己经影响到了正常的工作与生活，自己也出现了强烈的自责情绪、负罪感，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，也就需要引起重视了。 拖延症，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延症的产生归结于以下几种原因。 一是存在错误认知，没把拖延当回事，认为有些事晚些做或者不做也没关系，拖一拖就能过去； 二是自我要求不高，对自己的拖延行为无端放纵甚至奖励，潜意识中鼓励自己变得更懒； 三是完美主义倾向，认为要做就得做完美，在没做好充分准备前干脆就不开始； 四是悲观主义倾向，把问题想象得很严重，认为自己没有能力做好这件事，干脆不做。 以上几点都能轻易驳斥，不必全部展开来说。 我重点说说第二点。 心理学有一个重要的流派叫做行为主义心理学，可以溯源于苏联生理学家巴甫洛夫提出的条件反射理论。 行为主义认为，人和动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。 多次重复且固定下来的行为方式，就形成了一个人很难改变的习惯。 起初的轻微拖延行为，没有造成恶劣后果，他人给予了宽容和理解，自己还乐在其中。 于是，这种拖延习惯在个人潜意识中不断得到强化，人就会变得越来越懒。 坏习惯不是一天形成的，好习惯也不是一天养成的。 有了拖延症，如果想改变，可以采用一种行为矫正技术——阳性强化法。 这种方法通过及时奖励目标行为，促进目标行为的产生。 比如在文章开头的事例中，恰当的做法应该是： 提前制定写作计划，严格按计划行事，按质按量完成任务时奖励一下自己，比如买一样平时舍不得买的贵重物件； 偷懒和拖延应该受罚，比如自罚半年不许喝酒。 需要强调的是，奖励和惩罚一定要有实质意义，要能让自己真正地心动或肉痛。 克服拖延症，还可以从以下几个方面努力： 一是要认识危害，改变观念。 做事拖拉不说有多丢脸，但绝对不是什么光荣的事。 有的人说：道理我都懂，可我就是做不到。 这只是托辞，“做不到”本质上来说还是“不想做”，如果真想改变，从现在做起，从小事做起，就一定能做到。 二是要细化目标，分解任务。 做事要有条理，要善于把重要的工作划分为一个个小阶段，拆分为一个个小任务，压力就没有那么大了。 三是要加强学习，提升技能。 自己有了得心应手的能力，自然会有积极应对的信心，拖延就没有必要了。 四是要评估结果，自我奖惩。 懒惰是天性，通过自我管理可以让自己从惰性中解放出来。 首先拖延症的后果确实很严重的。 拖延症，指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。 1.拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。 2.这种行为常伴随有自责情绪，负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症，抑郁症等精神心理疾病。 有三种常见的拖延症类型 ①对让自己感到不愉快的事情拖延； ②难以完成的事情或工作拖延 ③对需要做但又难以做出的决定拖延； 即刻行动，摆脱拖延 第一步转变认知观念： 认识到拖延的危害和代价，理性的分析因为一时拖延而未完成任务所造成的不良后果。如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。 第二步督促自己树立忍耐力： 注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。 第三部树立信心： 相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念。 第四步正确的评价自己： 完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求。具有畏难心理的人应抛弃自己无能自卑的念头，相信自己从态度和思想上都能够战胜拖延。 第五步培养时间观念： 克服自身的懒散惰性，培养时间观念，进行自我时间和行动管理。 即刻行动，摆脱拖延，用即刻行动的思想抑制它，想象拖延的严重后果，并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束拖延行为。积极行动起来，战胜拖延。 是的。 每个人都有自己的习性，知道了就改正过来，习惯成性不要着急慢慢来。 拖延做事，缺乏激情，缺乏执行力，最后导致做什么都容易完不成工作，没有时间观念，比如打仗兵贵神速，两军交战拖延战机会全军覆没所以说后果很严重！ 真的很严重 拖延症会导致一天的时间安排混乱而瞎盲目 拖延症的后果可大可小，可以让你变得心烦意乱，也看事情的紧急程度，因为堆积的事情越来越多；可以让你丧失自信心，开始怀疑自己的能力；可以让你失去很多机会，机会属于有准备的人…… 不要等到有了危害再去改变，还是现在就开始改变自己吧，可以从一件小事开始，将拖延的事列为目标，挑战自己，会有一种成就感，慢慢适应完成的节奏 你好！我是专注于认知行为疗法 @心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点。 给你举两个拖延的例子你就能感受到拖延的后果多严重。 例子一 假如你是一位销售人员，上午直接要去见一位客户促成签单。一切都准备好了，你又出现很多担忧“客户拒绝我怎么办？客户这里不满意怎么办？客户上午有事不见我怎么办”拖着拖着到中午吃饭点了，心想算了中午吃完饭下午再说吧！到了下午终于鼓足勇气去见客户了，客户却直接跟你说：“你怎么不早点来，上午别的公司来个销售人员，我感觉方案挺好，就跟他签单了。”你只能默默离开，并且心中后悔，早知道上午我就先过来了。拖延损失了一单生意，影响工作。 例子二 你喜欢一个人很久了，但是由于很多原因，比如你会想“我的条件能配上她吗？她会喜欢我吗？她拒绝我怎么办？她家里不同意怎么办，”会有很多顾虑迟迟不敢表白，就这么拖着，有一天你鼓足勇气跟她表白。她却跟你说：前几天有个男孩跟她表白了，她感觉那个男孩对她挺好就同意了。所以。。。。。你只能默默离开，并且心中后悔，早知道我就早点表白了。拖延让你错失一位女孩，影响恋爱。 以上两个例子不知道你是否看明白，其实这两个不是例子，是我的亲身经历。 后来我也是通过学习认知行为疗法(CBT)找到方法改变拖延的问题。 第一个方法是做与不做的结果分析 就像我给客户打电话的经历 打电话的结果是有可能见到客户，有可能见不到客户 不打电话的结果是肯定见不到客户 第二个方法是针对你拖延问题做一个应对卡片，也就是一句话，存在手机里也可以，当你出现拖延顾虑不去行动时拿出来看一看 “我确实存在做事拖延的问题，这个问题让我做事优柔寡断，拖拖拉拉，严重影响了我的工作，生活和学习，我要做出改变。这个事情我去做了也许会有坏的结果，也许还会有好的结果，但不做肯定没有结果，为什么我不去尝试着做一做呢！” 以上是我的观点，希望对你有帮助。 一般情况下，我们在思考什么，在纠结什么，在计划什么，当然具体到事件，答案不一样。 总之要权衡利弊，考虑到方方面面的因素，使得出现的结果能够达到预期效果，这是一个正常的过程，我们每一个在面对每件事，不论大小事，简单的还是复杂的，都会有这样一个基本反应过程，行动是由大脑神经指挥的结果，可能简单的习惯性的事件只是几秒或者瞬间的过程，而复杂的，未经历的，突发性的，需要的思考就更长久，存在更多不确定因素事情也是如此！这是大家都理解的， 也可以说是正确的废话了。 而拖延症并不是上面所描述的情况，要区分开来，不要把正常的思维当作拖延，个人认为，拖延是消极的，纠结的，犹豫不定的，过节的要求完美，给人的感受是缺乏活力，自信，甚至是懒惰，没有进取心等等！长久之后，便会养成这种状态，形成了所谓的拖延症！ 那么拖延症会带来很严重的后果吗，那就要看事情的重要性了，如果是一桩小件小事，影响也就小，如果是重大事件。 因为拖延，最终失去机会！生活中这种例子太多了。找工作，创业，找对象，身上的病情，抑郁焦虑等，明明知道这样的拖延是毫无意义，只会乱费时间，丢失机会，然而总是不能做到说干就干，大不了重新开始。 当然了，说到问题，就要有解决之道，个人觉得，拖延症，虽然人有天然的一种惰性！但不是没有办法克服。上面讲小事造成小的影响，大事造成大的影响，那么在生话中从小事情做起，凡事做到当机立断，从容自若，处变不惊，加强自己的行动力，时间一长，养成了这种行为习惯，自然就能化解拖延症！
佩里先生是美国斯坦福大学的荣誉客座教授、美国当代著名哲学家，已出版、发表了100余部哲学作品的他为当代哲学做出了很大的贡献，以至于这些“满是真知灼见的文章”（佩里自语）被其他作者收集整理，出版成册。然而，所有这些“深刻而睿智”的作品都不如本书中的第一篇短文《结构化拖延法》来得人气爆棚。自发表以来，这篇短文在15年间一直受到拖延者的热捧，并于2011年帮助佩里一举夺得了“初看引人发笑，细想令人深思”的搞笑诺贝尔文学奖。除了写作，授课，有事没事拖一拖，在博客上开心地售卖“结构化拖延”的T恤之外，佩里还用他迷人的嗓音主持着一档颇受欢迎的广播节目——《哲学清谈》。
