《舞动青春》作为全国中学生第三套广播体操来进行推广，能够锻炼身心强身健体，下面带来《舞动青春》的做法图解。 01 预备节（8拍×4） 两臂经侧至侧上举（掌心向前）； 两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）； 左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下）； 第三个八拍和第一个八拍一样，但方向相反，第四个八拍和第二个八拍，但方向相反。 02 第一节 伸展运动（8拍×8） 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4还原成直立。 3-5 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6-7还原成直立。 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8-还原成直立。 03 第二节 扩胸运动（8拍×8） 1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 04 第三节 踢腿运动（8拍×8） 1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对） 3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈。 4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） 5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举。 7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下） 05 第四节 体侧运动（8拍×8） 1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对） 3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下） 5-6 提左膝，同时左臂摆至下举。 7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举。 06 第五节 体转运动（8拍×8） 1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰。 3- 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌） 5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举。 7-8 上体右转180°。 07 第六节 腹背运动（8拍×4） 1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握。 3-4 左脚向侧一步，同时左手扶头后部，右臂前上举。 5-6 上体还原，同时两手插腰。上体前屈，左手指尖触于右脚尖前。 08 第七节 跳跃运动（8拍×8） 1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌） 3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。 4- 右转45°跳，还原成直立。 5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下） 7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） 8- 还原成直立。 09 第八节 整理运动（8拍×8） 1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外） 5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回） 第二个八拍。 1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下） 3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下） 5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
第一节 伸展运动、第二节 扩胸运动、第三节 踢腿运动、第四节 体侧运动、第五节 体转运动、第六节 腹背运动、第七节 跳跃运动、第八节 整理运动。《希望风帆》是第三套全国中小学生系列广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。音乐节奏快，动作准备时间少，对于中小学生而言，动作难度较大。从音乐和动作上看，这是一套非常漂亮的广播操，但广播体操单单只是漂亮还是不够的，最最需要的就是精神饱满和整齐划一。练习广播操不是一个任务，而是增进家庭和谐关系的桥梁，通过广播体操，也许会发现孩子那不为人知的一面的精彩。扩展资料曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘，现在开始做第八套广播体操，事业单位、企业单位都全面推行第八套广播体操。其中开始的预备姿式为直立：第一个八拍中1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）、3-4 还原成直立、5-7 起落踵3次、8 还原成直立。第二个八拍为1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）、3-4 两臂侧上举（掌心向外）、5-6 左臂成胸前平屈、7-8 左臂体前下举（掌心向后）。第三个八拍为1-2 右臂侧下举、3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）、5-8 还原成直立。第四个八拍为1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳、8 还原成直立。参考资料来源：百度百科-希望风帆
第一套广播体操分别有下肢运动、四肢运动、胸部运动、体侧运动、转体运动、腹背运动、平衡运动、跳跃运动、调整运动、呼吸运动一共10节动作组成。跳操的方法：1、双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。2、两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。3、双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
第三套中学生广播体操《舞动青春》背景音乐是《舞动青春（Mashup）》。是一首由G.Y.谱曲，G.Y.编曲，G.Y.演奏的Single类型的纯音乐歌曲，该歌曲收录在专辑《第三套中学生广播体操舞动青春》中，2017-05-24发行，该张专辑包含了1首歌曲。该歌曲改编版是《舞动青春（ALMashup）(SpinninVer.)》由AblazeLimitless(al)改编，收录在专辑《舞动青春remix》中，2017-01-22发行，该张专辑包含了2首歌曲。扩展资料广播体操舞动青春共分9节，68个八拍。本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作。培养学生协调性，体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的活力与生机。
01 准备 预备姿势：直立 02 第一个八拍 1-2 双手伸向头顶 3-4 在头顶划两下 5-8 双手划下恢复立正姿势 03 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反 04 伸展运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） 3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6- 还原成直立 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 05 扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下） 3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 第二个八拍 1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形） 5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90° 6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上） 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 06 踢腿运动（8拍×8） 预备姿势：直立第一个八拍 1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对） 3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） 4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） 5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举 7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下） 8- 还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上） 3-4 还原成直立 5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后） 6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下） 7- 右腿后伸，同时两臂侧举 8- 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 07 体侧运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对） 3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立） 5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内） 7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳） 第二个八拍 1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持） 5-6 直立，两臂侧举 7-8 左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 08 体转运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰 3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌） 5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下） 7-8 上体右转180°（眼看右手） 第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手） 3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手） 5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究） 7-8 左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 09 腹背运动（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握 3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下） 5-6 上体还原，同时两手插腰 7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外） 第二个八拍 1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外） 3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后） 5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方） 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 10 跳跃运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌） 3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌 4- 右转45°跳，还原成直立 5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下） 7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举） 8- 还原成直立 第二个八拍 1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后） 2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下） 4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌） 5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下） 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
舞动青春广播体操有9节，68个八拍。 一、预备节(4拍×4) 二、伸展运动(8拍×8) 三、扩胸运动(8拍×8) 四、踢腿运动(8拍×8) 五、体侧运动(8拍×8) 六、体转运动(8拍×8) 七、腹背运动(8拍×8) 八、跳跃运动(8拍×8) 九、整理运动(8拍×8) https：//imgcdn.idongde.com/qa/2020/05/15/17/1589536567210101 扩展资料： 本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。 音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的活力与生机。 参考资料来源：百度百科—舞动青春
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析
开 始：——————抱拳礼
第一节：起势 （4×8拍）
第二节：抻拉运动（4×8拍）
第三节：开合运动（4×8拍）
第四节：踢腿运动（4×8拍）
第五节：侧展运动（4×8拍）
第六节：拧转运动（4×8拍）
第七节：俯仰运动（4×8拍）
第八节：跳跃运动（4×8拍）
第九节：收势 （4×8拍）
结 束：—————— 抱拳礼
抱拳礼动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾
5—8拍:并步按掌
第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼
5—8拍:并步按掌（图略）
第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）
3—4拍:并步按掌（图略）
5—6拍:抱拳右盼（图略）
7—8拍:并步按掌（图略）
第四个八拍：4—4拍:托掌上举
5—6拍:并步对拳
7—8拍:并步抱拳
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:开步双击
3—4拍:双掌前砍
5—6拍:勾手左顾
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:开步冲拳
3拍:左右冲拳
4拍:冲拳不动
5—6拍:虚步亮掌
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:弓步击爪
3—4拍:推手蹬脚
5—6拍:跪步双推
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:开步上冲
3—4拍:振脚砸拳
5—6拍:勾脚侧冠
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:并步摆掌
3—4拍:马步压肘
5—6拍:弓步架冲
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:开步推掌
3—4拍:抡臂拍腿
5—6拍:马步展掌
7—8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:跳步双冲
3—4拍:跳步抱拳
5—8拍:双脚颠跳
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:弓步推掌
3—4拍:跳步抱拳（图略）
5—8拍:双脚颠跳（图略）
第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。
第九节：收势（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2拍:摆臂左拍
3—4拍:摆臂右拍
5—6拍:摆臂左拍（图略）
7—8拍:摆臂右拍（图略）
第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩
3—4拍:双拍左腿
5—6拍:摆臂拍肩（图略）
7—8拍:双拍右腿（图略）
第三个八拍：3—2拍:并步平托
3—4拍:双臂上举
5—6拍:胸前按掌
7—8拍:腹前对掌
第四个八拍：4—2拍:并步平托
3—4拍:体前合臂
5—6拍:胸前回抱
7—8拍:按掌收势
结束：抱拳礼
（完结）
共9节，分别是（1）直立（2）伸展运动（3）扩胸运动（4）踢腿运动（5）体侧运动（6）体转运动（7）腹背运动（8）跳跃运动（9）整理运动1、直立 ：第一个八拍 【1-2】左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）【3】头左转90°【4】头还原【5-8】 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反，第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反2、伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立 第一个八拍【1-2】左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）【3-4】 还原成直立【5】 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）【6】 还原成直立【7】 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）【8】还原成直立第二个八拍【1-2】左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）【3-4】 两臂侧上举，稍抬头【5-8】 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作3、扩胸运动（8拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍【1-2】 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）【3-4】还原成直立【5】 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。【6】 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）【7】 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）【8】 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍【1-4】 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）【5】 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°【6】 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）【7-8】 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作4、踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍【1-2 】左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）【3】 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）【4】 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）【5-6】右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举【7】右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）【8】 还原成直立 第二个八拍【1-2】左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）【3-4】还原成直立【5】 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）【6】右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）【7】 右腿后伸，同时两臂侧【8】 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作5、体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立 第一个八拍【1-2】左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）【3-4】 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）【5-6】提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）【7-8】两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍【1-4】上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）【5-6】直立，两臂侧举【7-8】左脚收回，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作6、体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍【1-2】两腿屈伸一次，同时两手插腰【3-4】左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）【5-6】上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）【7-8】上体右转180°（眼看右手）第二个八拍【1-2】上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）【3-4】上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）【5-6】上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）【7-8】 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作7、腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍【1-2】两臂经侧摆至上举，两手相握【3-4】左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）【5-6】上体还原，同时两手插腰【7-8】上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍【1-2】1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）【3-4】 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）【5-6】左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）【7-8】还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作8、跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍【1】 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）【2】跳成并立，两臂还原（拳变掌）【3】左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌【4】右转45°跳，还原成直立【5-6】原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）【7】跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）【8】 还原成直立第二个八拍【1】右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）【2】左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）【3】右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）【4】跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）【5-6】跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）【7-8】 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）9、整理运动（8拍×8） 预备姿势：直立第一个八拍【1-4】左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）【5-8】踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍【1-2】左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）【3-4】右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）【5-8】右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍【1-2】两臂侧举（掌心向下）【3-4】右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌【5-6】体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前【7-8】上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍【1-4】左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）【5-8】左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反。<a href="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9f2f070828
