跳健身操，就是有氧活动。有氧健身操就会对人体有益处，常年坚持就会让老年人、中年人，延年益寿。
梦之队快乐舞步健身操，就是把大家的做操兴趣不断地提升起来。让人们不断的学习新操，锻炼的兴趣不减，就会对人们的身体有益。
梦之队快乐舞步健身操对身体有什么好处？最大的好处她可以延绵不断的编出新操，他们不厌其烦的结合中老年人的特点，把广场舞和广场操有机的结合起来，既有好听的音乐、又有广场操好做，让大家觉得学新操就是一种时尚，一种潮流，跟上健身的队伍，不掉队，这无形中，就增加了中老年人的记忆力的提升，一套新操的推出，要有几百、上千的动作要记住，记不住，每个人在队伍里就会和别人不一样，那在队伍里可是一件很没面子的事情。这就是南岔梦之队对广大参加健身的队伍和个人最好的贡献。对人们最大的好处也就是增加了人们的身体健康、快乐。
希望能够帮到你。
齐之韵快乐舞步第五套mp3下载方法：
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2.在搜索到的页面里选择要下载的选项，我们这里选第三项。如图：
3.在第三项的页面里用鼠标左键单击“点击下载”。如图：
4.在下载页面里（黑色页面）。如图：
5.用鼠标右键单击黑色页面，在下载框里用鼠标左键单击“下载“，等下载完成后用鼠标左键单击文件夹标志就找到下载的文件了，整个下载过程完毕。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操）,共8节37个动作、8个曲目,总时长30分钟。
5.1第1节.上肢运动
配套歌曲：《绿旋风》,作词:屈塬，作曲:何沐阳，演唱:凤凰传奇。
5.2第2节.肩部运动
配套歌曲：《阿妹的情歌》,词曲:和文光，演唱:达坡玛吉。
5.3第3节.扩胸运动
配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》,作词:侯汉瑜;作曲:老兵;演唱:太阳花（赵英杰）。
5.4第4节.体侧运动 配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词:史全，作曲:刘党庆，演唱:白马人组合。
5.5第5节.体转运动 配套歌曲：《心花开在草原上》，作词:刘新圈、郑琳，作曲:石焱，演唱:吉娜。
5.6第6节.腰腹运动 配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。
5.7第7节.下肢运动 配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词:贺东久，作曲:印青，演唱:蔡国庆。
5.8第8节.整理运动 配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱:范海荣，专辑:《英格玛腾格里》。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
第一节 热身运动 （火火火起来）
1. 上举单臂摆动 8拍
2. 左右平曲侧步 16拍
3. 侧曲摆动摆髋 8拍
4. 垂臂左右侧步 16拍
5. 交叉侧平摆髋 8拍
第二节 上肢运动 （琴弦等着歌）
1. 直臂左右绕环 14拍
2. 侧曲上举 8拍
3. 直臂侧摆拍手 10拍
4. 双臂摆动侧跨步 8拍
5. 侧曲侧平绕环 10拍
第三节 腰腹运动 （相伴一生）
1. 曲平直臂摆动 8拍
2. 曲平前直上举 8拍
3. 曲平后曲摆动 8拍
4. 曲平前曲摆动 8拍
5. 背叠侧曲摆动 8拍
第四节 摇摆运动 （DJ的歌）
1. 摇摆交叉上举 10拍
2. 摇摆点脚扩展 8拍
3. 摇摆前平翻腕 8拍
4. 摇摆前曲摆动 8拍
5. 摇摆上举摆动 8拍
第五节 三步运动 （忧伤华尔兹）
1. 单臂侧举 6拍
2. 曲平侧举翻腕 12拍
3. 曲平前侧绕腕 12拍
4. 垂臂侧臂摆动 12拍
5. 曲平交叉摆动 18拍
第六节 耸肩垫步运动（英文歌）
1. 左右前曲侧平 8拍
2. 上下后曲耸肩 8拍
3. 前后曲臂侧摆 8拍
4. 曲臂耸肩 8拍
5. 曲臂后曲侧摆 8拍
第七节 拍手运动（想着你的好）
1. 曲臂上举前直 8拍
2. 曲臂上举拍腰 8拍
3. 曲臂上举拍腿 8拍
4. 曲臂上举拍臂 8拍
5. 曲臂上举前推掌 8拍
第八节 体侧运动 （美丽的草原美丽的姑娘）
1. 平曲上举侧摆 8拍
2. 平曲后曲侧摆 8拍
3. 侧曲前直侧摆 8拍
4. 单臂左右侧摆 8拍
5. 平曲曲臂掐腰 8拍
第九节 自由运动 （爱情火龙果）
1. 侧臂掐腰蹬腿 14拍
2. 掐腰曲臂摆动 16拍
3. 掐腰摇臂摆动 16拍
4. 掐腰上举前曲 14拍
5. 掐腰平曲摆动 16拍
第十节 下肢运动 （仗仗打得赢）
1. 直臂摆动下蹬腿 8拍
2. 双臂摆动前踢腿 8拍
3. 平曲侧平侧蹬腿 12拍
4. 曲肘前直提腿 8拍
5. 平曲侧平侧蹬腿 8拍
第十一节 扩胸运动 （阿西里西）
1. 曲臂前直扩胸 10拍
2. 曲臂前曲扩胸 10拍
3. 曲臂平曲扩胸 10拍
4. 曲臂前平扩胸 10拍
5. 曲臂曲平扩胸 10拍
第十二节 综合运动 （为爱放声唱）
1. 曲直摆动上举 10拍
2. 曲臂前后摆动 10拍
3. 侧臂曲臂摆动 10拍
4. 曲直前曲摆动 10拍
5. 直臂上下摆动 10拍
侧平耸肩 4、颈胯拍打 4、曲臂抓手 3、直臂下摆 4、垂臂耸肩走 2、垂臂摆跨走 2、侧举抓手 第四节 扩胸运动 舞步扩胸走 凤凰飞 第五节 体转运动 东北东北 1、踢腿侧步走 2、上下交叉 4、叉腰摆跨 第二节 肩部运动 杵歌 1、腰腹拍打 3、曲轴体转 3、曲臂体转 4、踢腿捶膝 4、叉腰体转 第六节 伸展运动 激情广场舞 1、曲臂耸肩 第三节 腰腹运动 草原醉 1、平曲体转走 2、体前拍打走 2、曲直下摆走 2、单手平移 3、体前伸展 4、直臂下摆 4、曲臂侧平走 2、交叉挥手 3、点脚侧平 3、曲臂下摆 3、曲直下摆 第九节 下肢运动 士兵的桂冠 1、叉腰摆跨 3、上举伸展走 2、曲臂击掌 2齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词 第一节 热身运动 女兵走在大街上 1、侧曲前伸 第七节 摆跨运动 我祝祖国三杯酒 1、侧曲抬腿 3、绕臂耸肩 3、交叉拍肩 第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走 火辣辣的情歌 第十二节 整理运动 二十年后再相会 1、背手摆跨 第八节 抓手运动 爱情专属权 1、点脚摆臂 第十节 拍打运动 火火的姑娘 1、拍手行进走 2
