对于健康来说，年轻并不是资本。如果你肆意挥霍，30岁之后都会一一报偿回来。养成好的作息习惯才是健康生活的真谛。”
7:00 起床
7:00是起床的时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己和家人准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，这是相当健康的方式。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的时间，头脑最清醒、思路最清晰的时间段。千万不要用这段宝贵的时间看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是的加餐食物，其营养可以充分地被身体吸收。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00 锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为保证充足的睡眠，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。 一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。1.上午：（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。（2）7：20-8：00早饭时间 每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。（3）8：30-9：00放松时间 一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。（4）9：00-10：00 挑战困难任务时间 经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果。（5）11：00补充水果时间 工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好。（6）12：00-12：30午餐时间 所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大，因此中午必须储备足够的能量。2.下午：（1）13：00-14：00午睡时间 适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。（2）14：00-16：00创意性工作时间 小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。（3）16：10-19：00细致性工作时间 这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题。3.晚上（1）19：00最佳运动时间 结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。（2）20：00看书或电视时间 学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的。（3）22：00洗漱时间 洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来（4）22：30睡觉时间 十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也最好在这之前就开始休息。
看清楚啊
7:30:起床
7:30―8:00:在早饭之前刷牙
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃
8:30―9:00:避免运动
9:30:开始一天中最困难的工作
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下
11:00:吃点水果。
13:00你需要一顿可口的午餐
14:30―15:30:午休一小会儿
16:00:喝杯酸奶
17:00―19:00:锻炼身体。
19:30:晚餐少吃点。
21:45:看会电视放松一下有助于睡眠
23:00:洗个热水澡助于放松和睡眠
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠
世界公认的最健康作息时间表7:00:起床最佳起床时间，起来后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:00-7:20:在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7:20-8:00:吃早饭早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30-9:00:避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9:30:开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:30:午餐时间一顿丰盛的午餐，可以增加身体机能，为下午的工作做好充足的体力准备。13:00-14:00:午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00:喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00-19:00:锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30:晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。20:00:看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。22:00:洗个热水澡体温的适当降低有助于放松和睡眠。22:30:上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
人体正确作息时间表7:00起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从TIME TO GET UP睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。830-9:00避免剧烈运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:00安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30休息眼睛注意爱护眼晴！！看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30休息眼睛丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。13:00-14:00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。14:00-16:00做创意工作午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00喝杯酸奶四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。16:10-18:00做细致性工作每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。18:00-19:00晚餐时间忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
1、北京时间07时为起床的最佳时间，从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞开始工作。
2、北京时间07时20分至08时为早餐时间，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，早餐尤为关键。
3、北京时间09时至10时为最佳的工作学习时间，此时间段为头脑最清醒，思路最清晰的时间段。安排最困难的工作，提高工作效率。
4、北京时间11时吃水果的最佳时间，此时间段血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物并且此时间段水果的营养可以充分的被身体采纳。
5、北京时间12时至12时30分为午餐时间，丰富的午餐为身体增添能量，保证身体的能量所需。
6、北京时间13时至14时为午睡时间，证午睡质量可以让下午精力充沛。
6、北京时间18时至19时为晚餐时间，吃一顿丰富的晚餐，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。
7、北京时间22时30分为晚休时间，一定保证睡眠时间与与睡眠质量，保证充足的睡眠和身体各个系统的休息。
睡眠不管是对学生还是成年人来说都十分重要，良好的睡眠有助于身体的健康，而且可以让你维持在较好的状态。但是很多人都做不到按照健康的作息时间表生活，精神状态总是不好，下面这份世界公认的学生健康作息时间表，大家可以了解一下。
世界上小学生健康作息时间表：
1、6:10起床，醒来就打开灯光，这样可以调整体内生物钟，让自己处于醒来模式。早起后记得喝一杯温水，开始元气满满的一天。
2、630-7:00.准备吃早餐，营养丰富的早餐可以让你活力十足，注意吃早餐前要刷牙，刷牙可以预防牙齿腐蚀。
3、11:30-11:50是午饭时间，午饭后休息10分钟，开始做中午作业。
4、12:30-13:10可以午休一会，时间30-40分钟左右，有研究表示，那些每天午休半小时甚至是更长时间，可以降低因为心脏病死亡的几率。
5、下午16:20-16:40.可以锻炼一下身体，有运动学医生表示这个时间是运动最佳时间。
6、休息10分钟，开始做作业，一直到19:00.
7、19:00-19:30是晚餐时间，晚餐不宜吃太多，而且多吃蔬菜，少吃蛋白质和卡路里含量高的食物。
8、19:30-20:30可以看看新闻，也可以看看电视放松一下。
9、20:30洗个热水澡，可以更好的入睡，晚上九点可以上床睡觉了。
总之，小学生也应该做到合理作息，养成良好的生活习惯，这样更利于身体的健康。
早睡早起身体好，无忧无虑精神好，适当锻炼长得好。
健康的作息很重要，重点说说睡眠。
睡眠，不仅仅是生物钟，更深层的是气血运行、细胞修复、造血排毒等等，都需要在深睡眠时才能完成。熬夜错过了最佳睡眠时间，就会导致深睡眠不足，就会导致身体造血排毒功能失调，轻者精力不足，重者精神失常。
所以人人都要睡好觉，尤其小学生，更要保证睡好觉。
建议在9点半以前上床。
希望对你有所帮助。
【导读】：很多人都知道不能熬夜，不能暴饮暴食，吃饭需要控制食量，其实最简单健康的方式就是让自己遵循一切好的生活习惯，一起来看看吧！ 最健康作息时间表 其实日常生活中有一个健康的生活作息是很重要的，也许是为了健康的生活，也许是为了减肥。不管怎么样，坚持健康的生活，很多的疾病都会慢慢的远离我们的，不过下面的这个健康的作息能够很好的帮助我们有一个好的精神。 1、7:00 迎着清晨的阳光起牀 一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 2、9:00-10:00 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。早饭必须吃，这没有什么好解释的。上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。 3、12:00-12:30 午餐别忘了 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，丰富的午餐为你的身体增添能量。 4、14:00-16:00午休之后的短暂放松 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 5、18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些 *** 性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 6、19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 7、22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 如何吃的健康 健康的食物一般都是全面的而不是极端的，重油辣，太过于咸口的食物只是在吃的时候很开心。不过对身体的影响是很大的，甜食也是如此。更多的摄入蔬菜才是最健康的饮食方式。很多的好习惯还是需要坚持的，坚持才是会有奇迹的。 1、清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。 2、吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。 3、少吃食盐。每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。 4、特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。 5、正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。 6、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。 7、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 8、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。 9、生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人羣，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。
持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作（夜间上班）的人，比从事传统工作的人，患各种疾病的几率更高，包括睡眠障碍、心里疾病、脏腑类疾病或者是代谢类的疾病等。
夜间过度照明，会抑制体内褪黑素的分泌，增加肿瘤类疾病的高发。
因此，只有遵循生物规律，规范生活和作息，才能让身体更加健康，拥有更加美好的未来。
7:00 起床的最佳时间：很多按时入睡的人，会在这个时间段醒来，起来进行少量的慢运动，给身体排毒，喝上一大杯温开水，都可以在很大程度上增加身体的代谢，同时降低一些疾病的发生；
7:30——8:00 吃早餐：此时，是胃经运行的时间，可以很好的吸收营养，古语有云：“早上吃的像皇帝”，其实也是说明了早餐的重要性，避免辛辣油腻刺激性食物，以清淡多样化及营养为主；
8:00——9:00 慢运动：走路不行，放空大脑，感受大自然的美好，阳光雨露，花开蝶舞，皆能让人心生美好；
9:00——10:00 黄金时间：可以进行学习或者挑战性的工作，因为这个时候，注意力最为集中，思维敏捷；
10:30 适量休息：喝水时间，起来走动走动，小憩片刻，都能让大脑处于一种很好的状态；
11:00 水果时刻：这个时间吃的水果，营养是最为充分吸收的，并且此时身体的血糖会相对下降一些，刚好可以作为补充，从而更好的提升工作效率；
12:00——12:30 午餐时间：增加身体蛋白质的摄入，还有一些膳食纤维，以及少量的肉类，尽量多样化，均衡饮食；
13:00——14:00 午休时间：午休15——30分钟为最佳，半小时以上大可不必，短时间有效的休息是下午高效工作的开始；
14:00——16:00 思维最活跃：此时，可以进行一些事项的处理，或是需要思考性的内容，精进工作；
16:00 补充营养：补充一部分水果或者酸奶，帮助稳定血糖；
16:00——19:00 一天之中第三个黄金时间段：也是最后的巅峰时段，可以集中进行一些更加精细的工作，效率很高，读书学习也是记忆力最佳有效，
19:00 晚餐+运动：简单的晚餐过后，就可以进行适量的运动，根据体质，循序渐进，长期坚持最为有效，短促而频次低的运动，反而不利于身体的健康；
20:00 舒缓时间：可以选择自己的兴趣爱好，可以放松疲劳感的事情，读书看报或是看电视，亦或是乐器，和家人谈心等，都很不错；
22:00 洗澡准备入睡：睡前一小时洗澡是最好的，此时身体的温度回归到正常，入睡也快；
22:30 睡觉时间：建议睡前，保持情绪的平和，不要让情绪大起大落，同时减少刺激性电视或者电影的观看，避免让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量；可以倾听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。
大家知道最健康的养生作息时间表是怎样的吗?想知道怎么做吗?接下来我和你一起了解最健康的养生作息时间吧。 身体的奥秘： 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 最科学最健康的作息时间： 7:00：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:30：上床睡觉 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
一、每个人饮食.成每天规律与习惯，“吃饭八分饱，少吃盐”。
二，注意《我们饭后不要立刻吃水果》要饭后1小时吃水果，对人体不会增加肠胃负担。
三、人们要少喝奶茶，注意长期饮用会得高血压、糖尿病多种原因。
四、每天早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水。
五、人要适当的运动，久坐不好，走路、跑步、练太极等、都是健身不错健身方法。
六、人要不经常加班吃夜宵，会增加胃的功能而致胃癌。
七，我们每天要有作息的规律时间，每天要保证睡眠七小时以上时间。
