今年暑假，一次偶然的机会，我接触到了广场舞。那天早晨，我从公园里散步回来，碰上小区里的陈大妈，陈大妈说：“走走走，去跳广场舞。”“哪里有呀？”我不解地问：“就在公园东边。”陈大妈说。“我刚从那里来，没看到呀。”我仍是一脸茫然。“你去了，跳舞的就来了。”陈大妈边说边把我往回拉。陈大妈所言不虚，公园的一角，像行李箱一样的音响拉来了；音响下面，有人在做热身运动了。人们陆陆续续地到来，不一会，大家就像听到了集合的号声一样，迅速地排成队。队刚排好，音响就响起，广场舞开始了。
对于我来说，学广场舞纯属意外。我在乡下教书，周末回家做做家务，很少逛街，就连寒暑假也很少逛街，不知道外面有跳得如此火热的广场舞。今天是个例外，小区自来水停了，早上洗不了衣，烧饭又早了，于是到公园里逛一会。这不，遇上了小区里的陈大妈。
我被陈大妈拉到广场，愣在一旁，不知所措。“跟在我后面跳呀。”陈大妈催促着。在陈大妈的催促下，我机械地移动着双脚。“不对，手也要动起来。”旁边有人提醒着。在旁边人的提醒下，我试着动手。可是，手一动，脚又停住了。总而言之，动脚动不了手，动手动不了脚。我恨自己的眼睛不够用，因为看脚看不到手，看手看不到脚。我像个跳梁小丑，跳得不伦不类，洋相百出。我又气又恼，又急又羞，没跳一会 就停下来了。
音响里的歌曲一首接一首地播放，广场上的舞蹈一支接一支地跳着。我退到旁边，看着别人跳广场舞，那娴熟的动作，那优美的舞姿，让人徒生羡慕。在我看来，广场舞的动作太快了，别说跟后跳，就是连看清都难。那动作，像旋风，像闪电，像南方冬天里的雪花，不等落到地面就化了，寻不着一点雪花的影子。
陈大妈的广场舞跳得算不上出色，但能跟上节奏。“哪天我要能跳成陈大妈那样，也就心满意足了。”望着陈大妈的后背，我遥想着。
一个半小时后，管音响的人关掉了音响，也就是说广场舞结束了。音响一停，广场上的人们瞬间分成多路，向四面八方散开。我随着陈大妈懵懵懂懂地来了，又随着人群懵懵懂懂地走了。其间的过程，就像一个刚进幼儿园的孩子第一天写字那样，连捉笔姿势都还不会，我学广场舞连最基本的动作都还不知道呢。这就是我第一天学跳广场舞的情形。
第一天跳完广场舞回去的时候，陈大妈一再叮嘱我第二天早上务必到场。盛情难却，好意难拂，第二天早上，我又去了。
开始是做两套操。一套是《健康保健操》，另一套是《佳木斯快乐舞步健身操》。第一套操简单些，我跟在别人后面做，能够跟上节奏。第二套操复杂些。别人左手右脚，右手左脚，舞姿参差优美；我呢？惯性使然，左手左脚，右手右脚，笨拙的动作算不上舞姿，无美感可言。等我反应过来，意识到自己错了，但是上一个动作已经结束，下一个动作又开始了。我的手脚在不停地换过来换过去，我费了九牛二虎之力，最后还是没能赶上别人的动作。“你真笨，笨到家了！”我气得骂自己。
如果把这两套操跟后面的广场舞作比较，那又是大巫见小巫了。就拿“十字舞”来说吧。左脚尖点地，交叉走步；右脚尖点地，交叉走步；右脚的脚尖、脚跟前后点地；最后一个“7”字步转身。别人手、脚并舞；而我只能动脚，不能动手，因为眼睛要看着别人的脚，手就顾不上了。别人的脚底仿佛抹了油似的，脚尖点地，交叉走步，走得那么的顺滑、自然；我的脚底仿佛被柏油胶住了，脚尖点地时间长了，交叉走步时间又仓促了，像一个喝醉酒的人在走路，趔趔趄趄的。特别是最后一个“7”字步转身，别人跳得特别轻松，一扭或一旋，身子就转过来了，像运动员在跑弯道一样，身子轻轻一斜，就滑过去了。我呢？跳得特别吃力，像搬一座大山似的，将自己的身子硬生生地搬了过来，那动作笨拙得令人发笑。
功夫不负有心人。第六天早上，我跳的广场舞终于被陈大妈肯定了。那天早上，陈大妈出神地望着我的脚，惊喜地笑着对我说：“看，你学会了‘十字舞。’”听了陈大妈的表扬，我的心里比吃了蜜还要甜，高兴得心花怒放。
接下来的日子里，我的广场舞跳得更加起劲。在这之前，我跳得保守，动作幅度小。比如，双臂要伸直直的，可我伸的却是半弯半直的；双脚要跳起来，而我却是半踏半跳的；腰要向后仰，而我只有那么一点点仰的姿势罢了。在这之后，我跳得自信多了。有了自信，胆子也就大起来了，动作也就舒展来开了。换句话说，跳的动作比较到位了。
我跳广场舞，跟自己做纵向比较，感觉良好；跟别人做横向比较，差距还是很大的。特别是学新舞，别人一学就会，而我学得特别慢。为了缩短与别人之间的距离，我常常去早早的，向一些会跳的人请教。大妈们很热情，有求必应，不厌其烦，一遍一遍地教我。
跳广场舞一举两得，既能强身健体，又能拉近人与人之间的距离。跳舞跳出了许多舞友，平时路上遇到了都要聊上两句；跳舞跳出了兴致，烧饭时，忙里偷闲都要跳两下。跳广场舞，其乐无穷。
广场舞简单的教程如下：1、广场舞舞步自由灵活，多是随着音乐节拍跳舞，初学可以学12步、16步、18步等等，这些是最简单的舞步，如果您不会的话，您可以在旁边看着别人跳，自己在一旁学着跳。2、广场舞重复性比较大，学的时候不是很费劲，关键您要敢跳，一般领舞的会在最前方，基本上会点的会在最后面，所以您就在最外面跟着跳就行了，熟悉了之后再去前面跳舞。3、如果您觉得自己手脚不协调的话，建议您先从交际舞开始学起，因为交际舞步伐更简单，基本上有人带着就差不多了，像探戈等高难度的，基本上就可以放弃了，快三、慢三，快四、慢四是可以学习的，掌握了之后就可以去跳广场舞了，超级简单。4、跳广场舞的团体很多，如果您真想学的话，最好是跟着一个团体，不要来回换，因为一般每个团体每晚经常会跳相同的舞蹈，对您来说，更容易学会。广场舞的介绍：是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。
跳十二步的方法：1、刚开始是先用右脚向前方小跑两步，人体重心可以前倾一些，如下图所示。2、紧接着一步是右脚与左脚（左脚靠后）交叉，下一步是左脚与右脚（右脚靠后）交叉，如下图所示。3、然后接着两步还是同样的左右脚交叉，一共4步相同的操作，如下图所示。4、紧接着是做向前奔跑两步或者是两步原地踏步的动作即可，如下图所示。5、接下来两步是，第一步是右脚转向左边作一次甩步动作，左脚也是一样向左边作一次甩步动作，第二步是反过来，左脚先转向右边作一次甩步动作，然后是右脚也是一样向右边作一次甩步动作。6、最后的两步也是和第5步中的两步一样，左右来回交替着甩步即可，这样是完整的一共12步，如下图所示。
十二步跳法如下：第一步：左脚向左一步。第二步：右脚向左一步，与左脚并拢。第三步：右脚向右一步。第四步：左脚向右一步，与右脚并拢。第五步：左脚向左一步。第六步：右脚跨过左脚尖向左一步。第七步：左脚向左一步。第八步：右脚叉过左脚跟向左一步。第九步：左脚向左一步时开始向左转身90度。第十步：右脚脚跟上来，此时完成转身180度。第十一步：左脚跟上，此时再向左转身90度。第十二步：右脚跟上，此时完成向左360度转身回到原朝向。
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1、宅舞宅舞毋庸置疑是最简单的舞蹈之一，喜欢二次元的朋友对这种舞蹈都不会陌生，一般没有基础的比划一下也很像，加上只要碰上二次元文化怎么都会可爱，在各大视频网站都能靠关键字搜寻到宅舞，跟着学就会八九不离十。一般完全零基础可以先从初学者适合跳的《恋爱循环》、《快乐合成器》、《忧郁的心情》、《zhigalaxias》、《ZIGG-ZAGG》、《First Kiss》、《星间飞行》《girls》等最简单的舞步开始。2、韩舞喜欢kpop的朋友对于韩舞一定非常熟悉，说到简单舞蹈，男团女团跳的韩舞绝对是首选，动作比较简单，节奏也不会太快，适合新入手，身体协调的话，跟跳kpop歌曲舞蹈很快就可以入门，比如通过短暂的练习就能上公司年会团体演出，而且自学网上教程最多，翻跳也多，也最不容易伤到身体。3、new jazznew jazz也是一种适合零基础学的舞蹈类型，是古典爵士舞和拉丁舞、肚皮舞、HIP HOP的融合，这是一种追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，特征是可自由自在的跳，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来，就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然的流露出感情，身体就不由自主的随著音乐节奏而活动。4、肚皮舞肚皮舞应该算是最简单的舞蹈之一了，对身体条件、年龄的入门要求基本上就是没有，柔韧性、力量之类的要求都可以慢慢练，运动量也适中，是非常适合女性的简单舞种，特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端。9、踢踏舞踢踏舞是一种比较简单的舞蹈种类，适合所有年龄段，从几岁的孩子到六七十岁的老人，穿上一双舞鞋，就可以踢出激情、动感和快乐，这就是踢踏舞迅速流行的原因，而且踢踏舞可以健脑、健心、健身、健美。
1、芭蕾舞芭蕾舞是非常优雅的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，增添魅力和气质，非常适合女性。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让人从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。2、街舞街舞是当下比较流行的一种舞蹈，不仅有一定的健身效果，还可以减肥塑身。在跳街舞一个小时中，消耗掉的全身脂肪是非常多的，此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可活动到平时不容易活动到的部位，从而起到减肥瘦身效果。3、钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已取代了普拉提和瑜珈等课程，成为新潮的瘦身方式。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。4、爵士舞爵士舞是在各种场合都会出现的一种舞蹈，娱乐性很强，而且通俗易学。爵士舞属于有氧运动，能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。5、民族舞民族舞蹈比较容易，练起来比较轻松，但需要一定的功底。民族舞蹈动作比较轻柔，比较安全，受伤几率相对来说低一点，对初学者来说，学民族舞蹈是个不错的选择。
1、在学习跳舞之前，我们首先要熟悉一下跳广场舞的音乐，这样在开始学习跳舞的时候才能更轻松的跟上节拍，才能准确学习好广场舞。
2、先好好看别人跳，看明白手和脚要怎样配合，做到心中有数。
3、通常广场舞都是年龄大的人在跳，所以舞蹈的编排比较简单，动作也比较容易做，我们可以看过几次后，跟着大家一起跳简单的动作。稍微复杂的动作留到后面学习。
4、一边练习简单的动作，一边去观察难一点的动作，多看多练，从慢到快。最重要的还是要在弄明白节拍的基础上来学习。
5、如果自己想快点学会，最好别人跳舞的时候，尤其是录一下领舞的老师是怎样跳的，回家空闲时间跟着视频慢慢练习。
6、多向其他跳舞的人请教，在我们自己学和练习的时候，经常会遇到一些问题，要多问，一方面可以把不懂的地方学会，另一方面也可以和其他人融为一体。
7、最后，一般一首音乐，前后两段的舞蹈都是一样的，所以大家可以前一段不要跟着大家跳，仔细看，后面的一段再跳，这样可以避免动作记的不对，形成惯性。
新手怎样学跳广场舞如下：1、在学习跳舞之前，我们首先要熟悉一下跳广场舞的音乐，这样在开始学习跳舞的时候才能更轻松的跟上节拍，才能准确学习好广场舞。2、先好好看别人跳，看明白手和脚要怎样配合，做到心中有数。3、通常广场舞都是年龄大的人在跳，所以舞蹈的编排比较简单，动作也比较容易做，我们可以看过几次后，跟着大家一起跳简单的动作。稍微复杂的动作留到后面学习。4、一边练习简单的动作，一边去观察难一点的动作，多看多练，从慢到快。最重要的还是要在弄明白节拍的基础上来学习。广场舞的介绍：是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。
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适合中老年人跳的舞有广场舞、秧歌、交谊舞。一、广场舞：中老年人在广场、公园的经常聚集跳的舞蹈。这种舞蹈一般动作简单，节奏单一，舞步多以重复为主，没有特别高难度的动作，低门槛，容易掌握，因此近年来，广场舞的群体越来越壮大。另外由于广场舞的自由度最高，可以自由发挥改编或者删减，对老年人来说，就可以设计最适合自己的动作，步伐。因此，特别受到老年人的喜爱。二、秧歌：秧歌舞，又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性一种民间舞蹈形式。秧歌动作相对夸张，步伐以重复为主。舞队人数少则十数人，多时达上百人，既有集体舞，也有双人舞、三人舞等多种表演形式。而扭秧歌时，一般都要根据角色的需要手持相应的道具。比如手绢、红绸、扇子，烟袋等等。在锣鼓、唢呐等吹打乐器的伴奏下尽情舞蹈。通过道具服装，和夸张的动作，表现柔美俏丽，喜庆的气氛。三、交谊舞：交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，类型跳法多种多样。有华尔兹、探戈、快步舞、伦巴、恰恰等等。中老年人可选华尔兹，慢三的华尔兹舞步，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，看起来庄重典雅、华丽多姿。既塑造身形，又陶冶气质。
中年人跳什么舞好 中年人跳什么舞好，在闲暇的时候，跳跳舞，不但可以愉悦身心，还可以消耗身体中堆积的脂肪，起到减肥健身的作用，但是中年人年龄增大，体力也不比年轻人，下面分享 中年人跳什么舞好1 1、交谊舞 交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。 中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛 加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。 2、广场舞 如今广场舞可以说是红遍中国大江南北，许多老年人都十分热爱广场舞。各种脍炙人口的歌曲，各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。 学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。 3、老年迪斯科 老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。 中年人跳什么舞好2 1、中年人适合跳爵士舞 爵士舞主要是动作和旋律方面的表演,主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己,可带给自己与别人一段美好的时光,这也是为什么它的表现一点都不虚饰,舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。 虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者,但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。 人到中年,由于事业上、生活上的忙碌,常常无暇于健身锻炼,时间一长,体质就会逐渐地下降。重者各种慢性疾病如心脏病、高血压、胃病等全会油然而生。 即使一时查不出病,也时常觉得身疲乏力、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能下降、嗜睡等,其实这时您已处于亚健康状态,正向疾病靠近。所以中年人不妨跳爵士舞来保障身体健康。 2、中年人适合跳广场舞 如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握。 它不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴,所以叫单人舞,但又是众人一起跳,整个舞群就是你的舞伴,所以也叫集体舞。 3、中年人适合跳皮影舞 皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。 4、中年人适合跳民族舞 民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面,它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物,(如孔雀舞等,就属于民族舞)是一个民族乃至一个国家的灵魂。 它需要艺术家进行高度的再创造,从民间来最后又回到民间去,练习民族舞好处有较强趣味性,可以培养舞者气质、让人心情愉悦,并且有益身心。 中年人跳舞的好处 伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的`锻炼。 并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。 跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。 许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,老年人在跳舞时要增强保护意识。 一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多。 中年人跳广场舞要注意什么 1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈。如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。 2、晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度。 3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。 4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
