首先要理解褪黑素然后形成，褪黑素大部分是由人体在阳光的照射下产生的，大量的吸收阳光的滋润可以分泌充足的褪黑素，不仅可以帮助睡眠，还可以让自己在白天更加清醒。褪黑素主要还是辅助睡眠的，随便提一下，电子产品会抑制褪黑素分泌。褪黑素是保健品，很多医院是禁止医生推荐保健品的。褪黑素用来调节失眠，但并不适合病理性失眠，就是那种真的是生病了，褪黑素的作用重在调节，不是治疗。褪黑素在短期使用时是一种相对安全的补充剂，副作用并不常见。但褪黑素是一种内源性激素，与机体内分泌系统、神经系统等有着复杂的联系，大量研究表明常量服用没有不良反应及毒性作用，大剂量服用也未见有不良反应，因此需要进一步深入研究。有些人可能有褪黑素的副作用，可能包括：白天嗜睡，头晕，虚弱或逼真的梦，噩梦感到沮丧，焦虑，烦躁头痛食欲不振，腹泻等。如果是经常失眠的小伙伴，应该对褪黑素并不陌生了。尤其是压力大的打工人，晚上睡不着，白天起不来，这种情况恐怕已经成为常态。于是很多人会选择褪黑素。真的很羡慕那些睡眠质量好的人，大风大浪也能安稳入睡，早睡早起，规律作息，睡眠充足这些很重要人人都知道，但是总有人比如我就很难做到，但我也安慰自己这未尝不是人生万千滋味的一种，想想我们多了很多独处的时间多了很多思考的时间也未尝不是一件好事情。最后祝福看到这段文字的你夜夜好眠，如果有一天我练就了金刚睡意，我会在在你睡不着的时候，小心翼翼把它们全部分给你。
褪黑素的作用主要是帮助睡眠延缓衰老。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有安神助睡眠，防止老年痴呆的作用。褪黑素不宜长期补充，长期补充会产生依赖性，服用后可能会出现头晕、头痛、烦躁、白天嗜睡、胃部不适、记忆力下降、性欲减退等不良反应。褪黑素延缓衰老的作用和自由基有关，褪黑素有清除自由基的作用，人体内酶促反应和非酶促反应可能产生自由基。
自由基与衰老有着密切的关系，正常体系内由自由基的产生与消除，处于动态的平衡状态，如果这种平衡被打破，自由基便会引起生物大分子比如像脂肪、蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老，退黑素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应，来保护细胞的结构，防止DNA受损，降低体内的过氧化物的含量，从而可以达到延缓衰老的目的。
现在网上很多的褪黑素是用来改善睡眠质量的，褪黑素每次应该吃多少呢？事实上，大约补充1.5-3mg的褪黑素，一般在二三十分钟内便可以使人产生睡意，缩短入睡时间以及睡前觉醒时间。像汤臣倍健褪黑素的剂量就在安全范围之内，睡前半小时吃一片，便可以补充到2.80mg的褪黑素，补充剂量充足合理，很好地为夜间睡眠提供了助力，起到改善睡眠的作用。
