第一，没有完全热开身；第二，腰部力量不好，导致负重过大，造成急性损伤；第三，动作练习过快，后继力量不足，导致扭伤。
应该算是正常吧，你的腹部力量还没有强壮起来，很多时候不是单纯的用腹肌，而是牵扯到了其它部分，比如你说的。你可以稍微缓和一些，或者休息一段时间。锻炼是长时间的事，能坚持下来，会有收获，切忌三天打鱼两天晒网。
腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHo...
你好，很高兴为你解答，我并不建议你每天都做腹肌撕裂者，如果说你每天都做腹肌撕裂者，那么实际上对腹部的肌肉线条增长并不好，建议2~3天做一次，为了更好的塑造腹肌线条，给出以下建议：1、合理安排一些有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等；2、每周4次左右的腹部锻炼，记住要隔段时间要变化不同...
而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的，如果天天练习最后可能会伤害身体，出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。3、腹肌撕裂者几天做一次好 隔天锻炼最好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的...
腹肌撕裂者:在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等引起的肌肉...
而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的，如果天天练习最后可能会伤害身体，出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。3 腹肌撕裂者几天做一次好 隔天锻炼最好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤...
不是，是因为腹肌撕裂者的强度太低!你要做可以，每次锻炼撕裂4次!!，也就是说要超过1个小时去练腹肌.如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。关于想要靠腹肌撕裂者练人鱼线的男生，我想说，你要撕裂1年以上!想靠腹肌撕裂者练马甲线的女生，...
腹肌撕裂者是很好的锻炼腹肌的动作。合理的健身科学的健身只可能对性功能有益 不可能有害 另外腹肌撕裂者是系列健身视频P90X肌肉建设者健身视频的一部分 全部视频 http://www.youku.com/playlist_show/id_6463310.html?sf=10700
