瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者，必要时使用辅具来辅助。
坐姿瑜伽姿势的好处
坐姿非常适合通过拉伸腿部（腿筋、股四头肌和小腿）、背部和骨盆周围的肌肉（也称为臀部）来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基，这有助于打开身体，如果您发现难以坐直，请在臀部下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖。以下是常见的坐姿体式：
手杖式
好处：打开腿部、胸部和肩膀。手杖式是瑜伽坐姿中最基础的体式，山式可以看作是所有体式的正位基础，手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础，它看起来很简单，但需要关注细节。
你好，我是一名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。
坐立前屈
瑜伽拨云式动作讲解，好处：伸展背部，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。重要的是，每次向前折叠都是作为骨盆的前倾（前旋）开始的，而不是作为脊柱的弯曲（圆形）。这可以很好地拉伸你背部的上部（胸部）区域。
好处：伸展背部，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。重要的是，每次向前折叠都是作为骨盆的前倾（前旋）开始的，而不是作为脊柱的弯曲（圆形）。这可以很好地拉伸你背部的上部（胸部）区域。
瑜伽坐姿有6种：1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和。
头碰膝前屈伸展式
好处：伸展伸展腿的腘绳肌，弯曲腿的大腿内侧和臀部。该体式提供了单独锻炼每条腿的机会，这会导致比双腿伸展时更深的腿筋拉伸。它还有助于打开弯曲腿的大腿内侧和臀部。
霹雳式（金刚坐）
好处：拉伸大腿和脚背的股四头肌。除了深入大腿和经常被忽视的脚掌外，这种姿势为坐姿冥想提供了一个很好的替代。
解开双脚来到手杖式，注意腹部收紧。双手手臂胸前伸直，与地面平行，吸气绷脚背，五指大大张开，呼气脚背回勾，五指握拳。反复练习五次。然后双手双脚同时顺时针转动五圈，逆时针转动五圈。我们再次来到平常坐，双手手掌自体侧推出。
简易坐
3.卧英雄式：强健腰腹 英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。功效：强健腹部，。
束角式
半莲花
好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝莲花是瑜伽中最具标志性的姿势之一，但对许多练习者来说并不容易，尤其是膝盖有问题的人。半莲花是一个很好的替代品。
莲花式
好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝传统上，莲花式是先折叠右腿，然后将左腿放在上面，为了平衡，最好也以相反的方式（从右到左）堆叠双腿。
半鱼王式
牛面式
好处：伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外侧。牛面式开始通常会感到不舒服，因为它会进入各种难以伸展的地方。在臀部下放一条折叠的毯子，并在手边放一条瑜伽带。
指南针式
